Ge dig själv andrum och boosta din hälsa.

Flera små pauser under dagen är jätteviktiga pusselbitar i din hälsa. Inget arbete, studier mm är så fullproppade med uppgifter så du inte hinner pausa, skulle det mot förmodan vara så då har du allvarliga problem med arbetsmiljö som på en gång måste ses över. 
 
Små andrum, nu och då, där du kopplar ifrån det du tidigare gjorde kommer att boosta din hälsa och göra dig mer effektiv i arbetet. 
 
Tips på andrum:
  • Blunda och dröm dig iväg en stund.
  • Ta en kaffe med en kollega och prata om allt som inte har med jobbet att göra. 
  • Lyssna på musik. 
  • Gå en promenad. 
  • Ställ dig upp och stretcha igenom kroppen. 
  • Meditera. 
  • Lös korsord. 
Försök att låta ditt/dina andrum vara surffria. De flesta av oss är uppkopplade mer än nödvändigt. 
 
 
 

Upp och hoppa...

Små pauser under arbetsdagen är guld värt. Känner du att "Nej du, det har jag inte tid med" bör du nog fundera lite hur arbetsdagen din ser ut. Har man ett rörligt och varierande arbete är det kanske mindre viktigt men har man däremot ett stillasittande, mer statiskt arbete mår kropp och knopp bra av flera små pauser.
 
Bitvis tillbringar jag många timmar framför datorn och då känns det både i kroppen; axlarna har vuxit fast i huvudet, och i knoppen som huvudvärk. Att då och då, minst en gång i timmen resa sig upp, gå iväg och hämta något, rulla axlar och skaka av sig är superviktigt. 

Jag har börjat göra så att varje gång jag väntar på utskrifter gör jag något. Det kan vara allt från knäböj, till hopp, till att sträcka ut mig ordentligt.
Ni som har höj- och sänkbara skrivbord, använd dem. Sitt inte hela dagen utan varva mellan att stå och sitta. 
 
Ha en bra dag alla!
 

En resa...

.....en ny start. Samtidigt som Simon tömmer luften ur badbollarna tänker jag tillbaka på vår vecka här på Gran Canaria. 
 
För ca en vecka sedan kom vi hit. Just sådär februaritrötta och stressade som man är just nu. Lite för mycket på jobbet för att riktigt kunna släppa och slappna av men ganska fort kunde vi andas in semesterlugnet och anamma "manjana manjana"-tänket. 
 
För mig har den här veckan handlat om att bara vara här och nu; bada, andas, njuta, skratta och åter andas. Jag berättade tidigare för er om min utbrändhet. Den kämpar jag fortfarande med, det blir bättre men jag vet även att pendeln kan vända och att det fort kan bli sämre. Därför är den här resa extra viktig för mig just nu, att bara vara här och nu, och helt ärligt att bara göra (eller inte göra) det jag vill. 
 
I fredags var jag och vandrade i bergen med start i Santa Lucia. Vi skulle gå runt 15 km men upp på ca 1400 möh. En glad norrman dunkade mig peppade på ryggen då jag valde den långa turen. -"Du är fit", sa han glatt. "Tack" sa jag och log.  
Jag gick och tänkte på detta medan vi gick. Jag må klara 15 km, 1400 möh men mitt inre och min hjärna är långt ifrån fit. Men jag vet också att pga att jag klarar 15 km och lyckas kämpa mig upp till toppen för att sedan vända och vandra ner efter kanter av stup så vet jag att mitt inre och min hjärna kommer att vara fit igen, jag behöver bara lite tid. 
 
Resan tillbaka går inte att stressa fram, den ska tas dag för dag. Dagar i solen på Gran Cararia blandat med dagar i Tväråbäck med snöskottning, blandat med..... ja ni hänger med. 
 
Summa summarum, Gran Carina är fantastiskt på alla sätt. Har du inte varit hit?  Boka och åk hit imorgon. Maten är kanon, folket glada och varma, galna cyklister överallt, smala vägar med branta stup och en fantastisk men annorlunda natur. 
 
Nu ska vi njuta av sista kvällen här med massa god mat, dryck och en super Mamma Mia-show. 
 
 
 
 
 
 

God Jul

God Jul önskar Fuel for Life Er alla! 
 

Smörgåstårtans dag

Smörgåstårtans dag är äntligen här. Jag tror det är många som missat att fira denna fantastiska högtid. Smörgåstårta, känn på ordet tillochmed det smakar gott. Personligen är jag ingen söt-gottegris utan har en dragning mer mot det matiga hållet och smörgåstårta är en av mina favoriter.
 
Kan den gå fel med smörgåstårta? Nä jag tror faktiskt inte det. Om man skulle göra någon crazy röra så kan man alltid bre lite mer crème fraiche över det och på så sätt gömma undan det. Praktiskt och väldigt svårt att göra så med andra maträtter.
 
Lev och njut av smörgåstårtor idag. Klicka på bilden så kommer du in till En kvart i köket och till ett "favorit i repris"- recept dagen till ära.
 

Avslappning fakir style

Dagens tempo upplever jag som enormt mycket högre än hur jag minns det från när jag var barn. Mina föräldrar var också stressade, hade massa saker som skulle göras men jag upplevde inte tempot i livet, samhället eller omvärlden som jag gör idag. Självklart kan en stor faktor vara att jag faktiskt var barn då, något jag inte är längre även om jag försöker plocka fram barnet i mig så ofta jag kan. 
 
Dagens liv, samhälle och omvärld ser annorlunda ut. Tempot är högre, inte alltid till det bättre även om fördelar finns.
Med den insikten kommer också ett ansvar, en skyldighet att ta hand om sig själv. Gör inte du det, är risken stor att ingen gör det. 
 
Personligen har jag svårt att finna lugn genom att göra inget. Jag har lättare att finna lugn och frid genom aktivitet exempelvis löpning. Långa lugna löppass är meditation för mig. Men att konstant vara igång är inte heller bra, tror jag.
 
För några år sedan var spikmattans årets julklapp, alla hade en men sedan föll den i glömska.
Jag tog fram min för några veckor sedan och nu kan även jag finna lugn genom att göra ingenting, liggandes på spikmattan. 
 
Jag kan få samma underbara, nästan magiska känsla på spikmattan som när man under ett löppass får uppleva Runners High. Du blir ett! Ett med dig själv, ett med nuet. Urtidens fakirer visste vad de pysslade med. 
 
Dagens tips är att leta fram mattan du fick i julklapp, damma av den, lägg dig ner, slappna av och driv iväg in i lugnet. 
 
 

Frukt är bra på alla sätt

Jag blir så fruktansvärt less och trött på atriklar om att frukt är farligt och kaloririkt, vilket kan leda till viktuppgång. 
 
 
Ett äpple, 125 gram innehåller runt 65 kcal. 65 kcal men så otroligt mycket mer; vitaminer, mineraler och fibrer. 
 
25 gram Falukorv.18% (alla som väljer Scans Falukorv, den vanliga innehåller 23%fett) innwhåller 54 kcal. 
 
Sällan äter vi väl hela äpplet med skrutt osv så vi kan dra av några kcal på den men ofta äter vi mer än 25 gram korv, då får vi ju plusa på där. Hmm.... Vilken mängd energi äter vi och vad får vi med oss på köpet? 
 
Vi behöver energi och näring för att vi ska fungera. Välj bra näringsrika livsmedel och i den kategorin faller frukt och grönt in. 
 
Viktuppgång och/eller nedgång har med totala energiintaget att göra. Äter du sex äpplen under en dag (för att återkoppla till bilden högre upp) blir det runt 400 kcal, lika mycket energi som en Snickers. 
 
Inget är bra i förstora mängder men att säga att man inte ska äta äpplen för att de innehåller socker, innehåller massor med energi och att man kan gå upp i vikt är fel. 
Frukt och grönt är bra för oss, ät dem med gott samvete och handlar din resa om viktuppgång eller nedgång handlar det om det totala energiintaget. 
 
 
 
 

Våga njut av dagen här och nu

Våga stanna upp, släpp alla måsten om så bara för en liten kort stund. Idag är vi nog mer stressade än någonsin tidigare, tom under vår ledighet stressar och skyndar vi. Men frågan är, måste vi verkligen det? Och vad vinner vi på att bränna ut oss i alla ändar samtidigt.
Svaret vet vi nog redan men att våga ta steget fullt ut och leva i en mer stressfri-vardag, vara mer här och nu är nog något vi måste arbeta aktivt med. 
 
Livet är fullt av guldkorn, tar du tillvara på dina? 
 
 
 
 
 
 

Kontorsträning

Livet framför skärmen är en vardag för många av oss. Värk i nacke, axlar och rygg smyger sakta men säkert på en. När tiden inte alltid räcker till för att hinna med träning så finns det småsaker man kan göra medan man sitter framför skärmen som kan hjälpa.

1. Lyft upp axlarna-Dra upp båda axlarna mot öronen och släpp sedan ner dem igen och slappna av. Upprepa ett antal gånger.

2. Stretch av nacken-Luta huvud åt den ena sidan. Pressa inte utan låt bara huvudet luta åt sidan. Gör likadant med andra sidan.

3. Vrid på huvudet-. Vrid huvudet så långt du kan först åt höger och sedan åt vänster. Ta det försiktigt, pressa och stressa inte.  

4. Stolt hållning-. Dra in hakan och för tillbaka huvudet, föreställ att någon drar dig uppåt i håret. Upprepa ett antal gånger varje dag.

5. Tåhävningar- Ställ dig upp vid skrivbordet och gör tåhävningar.

 

 


Ladda batterierna med positivenergi

Det som är fantastisk med våra liv är att vi har möjligheten att göra vad vi vill med det. Självklart är livet lite av en berg och dalbana, man kan inte alltid ligga på topp men vi kan välja att göra saker som gör oss glada även om vi är i en svacka. Det behöver inte vara stora, märkvärdiga saker. De viktgaste är att de gör dig glad och fyller dig med positivenergi.
Vad någon annan tycker är mindre viktigt, det är inte för någon annan du gör dem, utan för dig själv!
 
Jag lyssnade på radio en morgon när jag körde till jobbet, en kvinna ringde in och berättade att hon brukar klättra i träd då hon behöver fylla på med positivenergi. Radioprataren skrattade och frågade om hon inte brukar få kommentarer och frågor om sitt intresse. Självklart fick hon det, positiva och negativa kommentarer blandades med massa frågetecken men kvinnan brydde sig inte. Det var så härligt att höra. Hon klättrade i träd för att hon mådde bra av det. Punkt slut!

Tror att vi kan ta stor lärdom av henne. Nu menar jag ju inte att vi alla ska börja klättra i träd, jag skulle inte ens våga mig upp i en fjällbjörk pga. min höjdrädsla. Det jag menar är ju att vi ska göra saker som vi mår bra av, skitsamma vad alla andra tycker.
 
My är solstrålen i mitt liv som dagligen fyller mig med positivenergi. Hon "tvingar" mig att släppa vuxenvärlden med alla krav och måsten(för en liten stund) som finns där och låter mig vara lekfull och nyfiken.
 
 
 

Så blir du kvitt din dubbelhaka....

Jag vill bara skrika rakt ut....Aaaaa..... Jag är så otroligt trött på alla puckade rubriker och skit som media konstant matar ut.

Hälsa är så otroligt mycket mer än viktnedgång, magrutor och släta lår. Varför tror vi att -10 kg är = 10 kg lyckligare?

När jag var liten var jag väldigt mager, jag åt som en häst men gick aldrig upp i vikt. Min mamma fick ofta kommentarer såsom "Ger du inte mat till ditt barn?" osv.
Detta följde med in i tonåren. Jag minns så väl en gång då en tjej sa till mig att jag borde vara lycklig för att jag var smal. Mer fel än så kunde det inte varit. Det tog mig många år innan jag vågade visa mig i bikini på sommaren, för vem ville se mina revben sticka fram?

Vi är alla olika, det är det som är det fantastiska. Tänk er en värld med endast släta lår, sexpack och size zore?
Jobba med dig själv, lär dig att älska dig själv. Det är en klyscha men den är sann; Älskar inte du dig själv, kan ingen annan heller göra det.
 
Det är inte lätt idag. Vi blir konstant påminda om att vi borde ändra oss. För din egen skull, stanna upp och fundera på Vad är hälsa/hälsosamt för dig?
 
Med detta sagt önskar jag och min dubbelhaka er alla en trevlig helg!
 
 
 
 
 
 

Glad Valborg

 

Tankeställare

Jag var på en föreläsning om motivation, föreläsaren berättade bl.a. om yttre- och inre motivation och jag satt nöjt i min stol och tänkte att ja det där var ju bra saker. Inget supernytt men bra och tänkvärt.
 
Någon dag senare drog jag på min löparskorna, som stått och vilat ett tag, och gav mig ut på en runda där föreläsningens budskap verkligen kom fram.
 
Helt ärligt var jag lite halvsugen på att fara ut och springa, hade gärna myst kvar i soffan men kände att kroppen behövde röra på sig lite. Bestämde mig för att spring en kortare runda.
Första biten kändes bra; härlig sval luft, knarr under skorna och en lugn och stilla värld runt mig men redan efter några 100 meter började jag känna mig omotiverad. Tankarna gick tillbaka till hemmamyset, åhh... vad skönt det hade varit att ligga i soffan nu.
 
Vad gör jag då? Jag kör på med yttre motivation. Säger till mig själv att nu ska du springa den här rundan, det är snart klart och sedan väntar soffan.
Yes, det funkade i ca 100 meter sedan var jag less igen. Suck och stön, fasiken vad långt det var kvar.... och inte blir jag fortare klar om jag går. Nä bara att bita ihop och köra.
 
Jag fortsatte springa men tankarna mina började vandra till föreläsningen och budskapet som då hade varit så lätt att förstå; inget supernytt men bra och tänkvärt.
Varför springer jag egentligen? Jo för att jag älskar det, jag älskar inte alla pass lika mycket men själva löpningen är ren kärlek för mig.
 
I och med att jag började tänka så vände även motivationen, nu kom den inifrån. Stegen gick lättare och farten drogs upp. Nu kändes det roligt.
Jag kom ut på en sträcka som var spegelblank, inte ett sand- eller snökorn så långt ögat nådde. Vilken känsla att löpa där. Broddarna sög tag i isen, månen lyset upp vägen och det enda som hördes var mina andetag. Magiskt!
 
När jag sedan kom hem, lyrisk och full med ny energi log jag för mig själv och tänkte, "Inget supernytt men bra och tänkvärt, ibland är man helt enkelt lite blind".
Vissa saker vet vi men vi behöver påminnas om dem då och då. Ren och sann motivation kommer inifrån oavsett om det gäller träning, livet, jobbet.
 
 
 

Stanna tiden en stund

Ibland vill man bara trycka på off-knappen och stanna tiden en stund. När jag känner så brukar jag hitta på något totalt prestationsfritt med My, som tex att lägga pärlplattor. Hur härligt som helst och roligt för liten som stor.
Trevlig helg alla och passa på att njuta av helgen!
 
 

Kaffe med chokladsmak

Kaffe med chokladsmak (2 personer)

3 dl nybryggt starkt kaffe                                     
2 dl mjölk                                     
50 gram mörk choklad

Gör så här: Hetta upp mjölken i en kastrull. Lägg chokladen i mjölken och låt den smälta medan du rör om. Tillsätt kaffet i mjölken. Servera och njut!

 

Stressa av och återfå energi

Vi lever i en värld full av stress och vi måste lära oss att hantera "vår stress" och hitta vägar för att återfå energi och minska på stressen.
Ett glas vin till maten kan höja måltiden till skyarna men att använda alkohol för att stressa av är ett mindre bra sätt. Skippa därför alkohol som avstressare och satsa istället på något av de här tre sakerna.
 
1. Surra av dig med en kompis. Att få prata av sig med någon som man tycker om och som tycker om en är guldvärt.
 
2. Träna. Fokusera på träningen och känn den negativa energin rinna av dig och fylls med ny positiv energi istället.
 
3. Sov. Några nätter med ordentlig sömn gör gott för kropp och knopp.
 
 

Vardagens små andrum

I dagens samhälle stressar vi mer än någonsin, vi är alltid på väg någonstans, alltid lite sena och lite för oförbereeda.Hur ofta hör man inte "tänk om dygnet hade fler timmar" och det mest skrämmande; hur ofta säger man det själv?
Det är så oerhört viktigt att vi hittar små vardagliga andrummen så vi inte faller sönder. Här är några små, lätta tips på hur man kan få in några minipauser under dagen.

1. Träning; fokusera på den träning du ska utföra, lämna livet utanför under de minuterna du avsatt för din träning.

2. Meditera; slut ögonen några få minuter och andas djupt.

3. Skratta; ett gott skratt förlängerinte bara livet, det gör det mycket roligare att leva.

4. Egen tid; skäm bort dig själv med ett långt bad, massage eller ansiktsmask.

5. Varva ner innan du lägger dig på kvällen så du inte tar med dig stressen till sovrummet och absolut inte in i drömmarnas värld.

6. Fundera på vad som är viktigt just nu, måste allt göras på en gång eller kan du avstå från något, be någon om hjälp eller helt enkelt säga Nej jag har inte tid.

Ta vara på dig själv, ingen annan gör det åt dig!


Hur smakar sommaren för Dig?

Smaken av sommar måste väl ändå vara solvarma bär? Eller vad säger Du?
 



Endast tomten är vaken

Ensamma tidiga mornar med sol och fågelkvitter det är återhämtning för själen för mig. Jag kan i lugn och ro dricka mitt morgonkaffe, lyssna på fågelkvitter och snarkningar från sovrummet samtidigt som jag filosoferar om livets stora och små frågor. Sedan när resten av hushållet vaknar så jag oftast dagarna i 300 knyck så jag värdesätter dessa mornar högt.
 
Vad sätter guldkant på din dag?
 

Glada Vappen alla!

Glad Valborg, Hyvää Vappu eller såsom vi uppe hos oss brukar göra; blanda svenskt och finskt i en salig blandning och ropa Glada vappen!
 
 

Tidigare inlägg