Omstart

Det finns aldrig någon bra tid att bli sjuk på. Antingen har man just startat upp träningen och blir sjuk, vanor blir ruckade och man kommer i ofas eller så är man på väg att nå toppform och så ligger man där med snorig näsa och feber. 

Ja, sur sa räven... Det är bara att gilla läget. Man blir inte friskare fortare av att stressa, sura och deppa. 

När man är sjuk är ens immunförsvar försvagat, det har fullt upp med att kämpa mot olika bakterier och virus. Om man under den tiden väljer att träna hårt kommer immunförsvaret att försvagas ännu mer, vilket leder till att det blir svårare och tar längre tid för dig att bli frisk. Hård träning är alltså något du ska undvika. Vila med lugn och ro samt bra mat är det bästa receptet för att bli frisk så fort som möjligt.

Har du däremot en liten lättförkylning kan du träna lättare såsom lugna promenader för att vädra ut skallen och skaka av lite myror i benen men det är viktigt att tänka på att inte överbelasta kroppen.

Är du osäker på om du borde träna? Lägg in en extra vilodag och känn efter nästa dag hur kroppen mår. Det är alltid bättre att ta det lite lugnare en dag till.

Har du varit sjuk en längre tid, glöm inte bort att starta upp träningen igen lite mjukare och trappa upp det under en tid. Starta inte på samma nivå som du slutade.

Jag har åkt dit på lite allt möjligt nu de senaste veckorna. Förkylning som ledde till feber som ledde till tappad röst som ledde till bihåleinflammation.

Peppar peppar... Jag är inte helt återställd ännu men ikväll ökade jag på träningen liiiiite. Har tidigare bara promenerat men efter kvällens promenad körde jag en kort cirkel. 

Start again-WOD 

10 st. marklyft

45 sek crabwalk

10 st. marklyft

45 sek utfall

10 st. marklyft

45 sek knäböj

10 st. marklyft

45 sek små utfall

Jo tack, det kändes. 
 
Näring för själen. 
 

 


Mat och träning

Mycket fokus ligger på vad, hur och när man ska äta efter träningen. Det är viktigt men det är lila viktigt att tänka på vad, hur och när man äter innan träningen också. 
 
Att köra ett pass när kroppen inte är laddad med energi är dumt. För att få ut det bästa av träningen ska du ladda med mat, vatten och vila. Beroende på vad och när du tränar så kan uppladdningen se olika ut. 
 
Alla är vi individer och vi är olika känsliga för matintag före träning. Personligen måste jag ha längre tid mellan måltid och träning när jag springer. Går jag på gymmet, även om jag kör tungt, är det inte lika viktigt. 
 
Vad man väljer att äta är en smaksak, prova dig fram och se vad som passar dig. 
 
Små tips på vägen
- Har det gått flera timmar sedan du åt, ät ett mellanmål innan träningen.
- Jobba in bra matrutiner så du äter regelbundet. 
- Glöm inte att dricka vatten. 
 
Uppladdning inför en morgonlöprunda; fil med chia- och solrosfrön och krossad mandel. Och självklart en kopp kaffe. 
 

Sjukdomarnas högtid

Sjukdom hit, snörvel dit, vabba eller inte vabba är den stora frågan. Nu är det sjukdomarnas högtid känns det som. Passar därför på att tipsa om dett inlägg jag skrev tidigare ang träning och sjukdom. Vill du läsa, klicka här för att komma till inlägget. 
 
Ta hand om er och krya på er.
 
 
 
 
 

En hel dag med träning

Igår var det inspirationsdag på Iksu i Umeå. Jag och en kompis passade självklart på att vara med. 
Vi startade morgonen med AMP. Lugn start? Jo tjena, nä svetten rann redan efter några minuter. Grymtbra pass som passade mig perfekt, redan det jag kör bara med ett litet annat upplägg. 
 
 
 
Efter det lyssnade vi på en föreläsning med Andree Jeglertz, Målsättningar är viktiga för din motivation. Jättebra, kanske inte helt nytt men väldigt bra saker att bli påmind om. 
 
 
 
 
Sedan testade vi AfHo, en kombo av afro och house. Mina dansskills är inga jag direkt skryter om men kul var det, helst afro delarna. 
 
Mat är viktigt när man tränar och åt det gjorde vi. 
 
 
 
När man ätit som att det inte finns en morgondag var jag glad att passet efter lunch var Yoga för löpare. Fokuset låg på rörlighet och förbättringsmöjligheterna är stora för min del. 
 
 
 
När man är på en inspirationsdag ska man passa på att göra saker utanför boxen, tycker jag. Vi testade Dance Move och ja... om jag tyckte att mina dansskills inte var så starka under AfHo så skulle ni sett mig under detta pass. Det finns bara ett ord som kan beskriva min dans; katastrof!
Höger, vänster, snurr, mambo chasse och klipperti klopp. Jag var en fullständig katastrof och jag be så hemskt mycket om ursäkt för alla tår jag trampat på. 
 
När man varit utanför boxen är det skönt att kliva in i den igen och vi avslutade dagen med Cardio Training. Hemmazon och trygghet men i ny kostym. Även det här är en variant av den träningen jag kör men med några nya trix. 
När man är helt slut efter en dags träning är det skönt att avsluta med något som man känner sig hemma med och på så sätt kunde jag verkligen ta ut det sista jag hade. Att koppla bort huvudet och bara köra tills kroppen inte orkar med ett enda knäböj till, härligt! 
 
 
 
Vilken underbardag. Kan starkt rekommendera er att delta nästa gång möjligheten kommer. 
 
Nu är det bara att invänta all träningsvärk och njuta. 
 
 
 
 
 

Styrkeövningar som hjälper dig i backarna

När man är starka är saker roligare att göra. Backintervaller är lite av min hat-kärlek men ju starkare jag är som löpare desto mindre hatar jag dem.
 
Därför tänkte jag tipsa om några styrkeövningar du kan göra för att stärka dig så backarna inte blir en enda djupsuck.
 
Jag brukar först värma upp ordentligt, sedan kör jag en cirkel med tre övningar. Till en början gjorde jag dem tre varv och ökade sedan på. Vill man kan man använda "vikter" (stenar eller annat man hittar ute) men det går även bra att köra utan. Efteråt brukar jag avluta med lite lugnare löpning.
 
-Knäböj, 10-15 reps
-Step up på sten/bänk, 10-16 reps
-Utfall, 10-16 reps
Kör alla tre övningar efter varandra, utan vila men skaka gärna ur benen om du för mjölksyra. När första cirkeln är gjord, vila ca 1 minut och kör sedan igen. Stressa inte igenom övningarna, det är bättre med färre reps men med bra teknik.
 
Heja! Ut och jobba uppför dessa backar.
 
 

Toughest Stockholm 2015

Toughest är en tävling som har bitit sig fast på mig. Jag gillar konceptet och har bestämt mig för att beta av tävlingsort för tävlingsort. 2014 var inkörsporten Umeå och nu i år bar det ner till huvudstaden, årets Legendariska lopp med mer lera och större hinder än på något annat ställe i Norden. Ja det var det de lockade med och jag kan bara säga att Jo tack, det stämmer!
 
Vad handlar Toughest om? Att springa fort som f-n 8 km och överleva 40 hinder? Ja typ och mycket mer. Att utmana sig själv, tänja på gränserna och gå i mål.
Jag kan utan tvekan säga att det här loppet var det tuffaste jag gjort i hela mitt liv. Backarna var så många och sinnessjukt branta. Hindrena var inte bara stora utan även ner dränkta i lera eftersom tusentals andra passerat dem innan mig.

Här kommer min kärlek till tävlingen in i bilden. Tänk dig detta; Du har startat, sprungit några km över stock och sten på leriga stigar, krupit under hinder, klättrat över väggar och burit stockar. Då kommer du fram till träsket, en evighets slinga över och under stock och sten med vatten bitvis upp till halsen. Kall, lerig och blöt staplar du vidare och kommer fram till ett klätterhinder. Bredvid dig ligger en medtävlanden skadad. Du frågar hur det är och får svar att hjälp är på väg och att det är ok. Lika snabbt som du slitits ur ditt fokus, är du i zonen igen och antar klätterhindret. För 100 % fokus det krävs när kroppen är kall, skorna blöta och ställningen gjord av metall men täckt av lera. Känslan är du klarat det hindret, adrenalinet som åter pumpas ut i kroppen, sprider glädje och ger dig kraft att orka vidare.
 
Det här kan låta helt sjukt för många men det är en fantastisk känsla när man inte tror att man orkar ta ett enda steg till, tar ett andetag, stannar upp i några sekunder och sedan ger allt på sista hindret, den ökända rampen. Klarade jag den? Nej, men då visste jag, nu är det bara en straffrunda kvar sedan går jag i mål. De sista 30 meterna på straffrundan hade jag tunnelseende, varken såg eller brydde mig om omgivningen tills Simon ropade "Kom igen Maggan, nu är det bara sista biten..." Som av ren magi kommer de sista krafterna fram och jag lyckas tillochmed jogga över mållinjen.
 
Jag tänker alltid när jag står i starten "Vi ses om x km" sedan tar det den tiden det tar men i mål ska jag. Att bevisa för mig själv att jag klarar så mycket mer än jag själv ger mig credd för, det är vad Toughest handlar om för mig.
 
 

Efter tränings-mål

Efter träningen är det viktigt att man äter något. Träningen har tömt energilagren och dessa behöver fyllas på så kroppen har möjlighet att återhämta sig och du få ut effekten av din träning i form av att du blir starkare. Efter träningsmålet bör innehålla både kolhydrater och protein, sedan kan man välja själv vilken typ av mat man väljer att äta eller dricka.
 
Det viktiga är att du intar något hyfsat snabbt efter avslutat träningspass, att ha något med sig i väskan till gymmet, träningshallen eller skidområdet är toppen.
 
Chiapudding är superenkelt att göra, lätt att ta med, gott och näringsrikt. Variationsmöjligheterna är nästintill de oänderliga. Vilken dryck du väljer är upp till dig själv; mjölk eller alternativa drycker såsom mandel, kokos, soja eller havre m.fl..Sedan kan du ha i riven kokos, bär eller frukter.
Något jag gillar att äta efter träningen är chiapudding gjorde på sojadryck med vaniljsmak och blåbär.
 
Chiapudding
 
2 dl sojadryck med vaniljsmak
2-3 msk chiafrön
blåbär
 
Gör så här: Blanda sojadryck med chiafrön i en skål, ställ i kylen över natten eller i någon timme. Servera med blåbär.
 
 
 

Att använda sig av triggers vid träning

Att använda sig av en trigger vid träning, tävling och i vardagen är smart. Vad är en trigger och vad ska man använda den till?
 
En trigger är en moment som du gör, det kan vara en rörelse eller en tanke. Exempelvis kan det vara att innan du gör ett lyft på gymmet eller springer uppför en brant backe så knyter du näven och trycker hårt eller klappar med ena handen på benet. Det kan även vara att man går in i sig själv; sluter ögonen, andas djupt och säger något peppande eller drar sitt mantra om man har ett.
 
Triggern samlar kraft, får en att fokusera och gör en redo att utföra det man tänkt.
 
Personligen använder jag mig av mentala triggers, Jag överanvänder dem inte utan nyttjar dem när det blir tufft, tungt och jobbigt; när jag behöver den där extra pushen. Jag har några olika triggers beroende på vad jag ska göra, tänkte dela med mig av två.
 
Trigger 1, används på gymmet.
Vi tar marklyft tillexempel. Precis innan jag ska lyfta stången, tittar jag mig i spegeln framför, andas in och tänker "Nästa gång stången ligger här är om x repetitioner", andas ut och tänker "Nu kör vi" sedan är målet att stången inte läggs tillbaka innan repsen är gjorda.
 
 
 
Trigger 2, löpning långpass.
Springer jag 20 km brukar jag dippa någonstans mellan 14-16 km. Då vill jag bara lägga mig ner, kasta skorna och skita i allt. Negativa tankar börjar mala runt i huvudet men då kramar jag min löpar-trigger. En av mina mostrar sa en gång till mig "Margareta, varför springer du? Vi Martimos vi springer inte, jo kanske om en björn jagar oss". De här orden ekar i mitt huvud och jag får sån enorm kraft av dem. Jag springer för att jag älskar det, jag springer för att jag kan, jag springer för att jag mår bra av det, jag springer för alla de som inte kan springa.
 

 
Nyttja triggers men kom ihåg att ta hand om dem, utnyttja inte dem i "onödan" och ladda dem med ny energi. Det kanske låter konstigt att man ska ladda sin trigger men med laddning menar jag att du kan förbereda dig själv på att under ett visst moment i träningspasset är det ok att använda dem.
 
Hur gör Du? Använder Du triggers? Om inte, våga prova och ge det tid. Nya saker kan kännas konstiga och fåniga men ge triggers en chans, jag tror de kommer att ge dig massor tillbaka.
 
Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar.
 
 

Den fantastiska känslan av....

.... att sätta ett mål och nå det. Ni vet den där underbara känslan som slår en när man klarat ett mål man satt upp, den fick jag smaka på nu i veckan.
 
Under senhösten började jag och min kompis Camilla prata om hur mycket vi tog i marklyft. Hon berättade att hon hade ett mål som hon ville nå, självklart klickar det till i mitt huvud och vips har jag ett mål; 70 kg skulle jag ta till jul. Det här nämnde jag för en annan kompis senare samma dag och han tyckte att jag mesade lite och vips hade mitt mål tagit ett kliv framåt och var nu på 80 kg.
 
Jag gjorde upp ett träningsschema som skulle passa ihop med alla annan träning jag gör; Efit, box och löpning. En snabb tanke slog mig att det inte blev så mycket ren styrka jag tränade men lika snabbt som den kom piskade jag iväg den.
I mitt schema hade jag inräknat att jag skulle ner till Stockholm och springa så den veckan blev det ingen styrketräning men jag hade inte räknat med sjukdom. Osmart? Ja i efterhand kanske för det är svårt att inte trilla dit, speciellt när man har barn så mycket riktigt åkte jag ju självklart på världens förkylning och tappade tre veckor innan Stockholmstävlingen.
Hejsan hoppsan där försvann en månad och alla ni vet ju hur tungt och jävligt det är att komma igång igen men det var bara att bita ihop.
 
När första passet efter Stockholms resan var gjord så tänkte jag "Wtf!?!  Det här kommer inte att gå. Jag ligger för långt efter och jag har för lite tid att lägga på gymmet".
Men f-n den som ger sig, jag fortsatte att nöta, lyfta och grymta. Jag tänkte att om det nu ska vara så, så lyfter jag 80 kg på ren vilja och tjurskallighet (någon nytta ska man ju ha av den finska sisun).
 
Dagarna tickade ner och nu i tisdags kom dagen D. Inge träningsvärk, bra med sömn och ätit som en häst; är det någon dag som jag går i mål så är det idag tänkte jag när jag drog på mig träningskläderna.

Uppvärmningen gick bra men mina spöktankar började härja i huvudet (de har hängt med sedan jag tog 65 kg). "80 kg är tungt, tänk om du skadar dig..." började de viska.
Nu eller aldrig tänkte jag, tog fram den stora mentala piskan och gav spökena några rapp, andades djupt, fattade stången och tänkte jag lägger inte tillbaka den förrän om 10 reps.
 
Paamm... stången landade i ställningen och jag hoppade av glädje, adrenalinet sprutade och gåshuden kröp fram över hela min kropp. Jag gjorde det, personbästa i marklyft 80 kg x 10 reps. Weeiii.... Detta måste firas, så jag fattade stången en gång till och körde samma sak igen fast bara 6 reps denna gång. En snabb liten segerdans passade jag på att dra för mig själv.
 
Den känslan kommer jag att leva länge på.
 
Nu är det snart dags för 2014 att tacka för sig. Ta chansen och låt 2015 bli möjligheterna år. Sätt upp mål; stora och/eller små, vad som helst. Jobba mot dem och upplev känslan av att gå i mål. Det är helt fantastiskt!
Själv har jag redan börjat fila på några men innan det är dags att börja jobba mot dem så ska jag njuta av lite lussebullar och ledighet.
 
 
80 kg i marklyft, mer än min egen vikt. Galet härlig känsla.
 
 
 
 
 

Hur påverkar värmen träningen?

Sommar och sol är något vi alla ser framemot, speciellt de regniga höstdagarna då man vet att det är närmare ett år kvar tills nästa sommar. Men hur får man ihop sommar, sol och träning?
Enbart träning i sig, med högre intensitet kräver mer vätska. Träning med högre intensitet en varm sommardag kräver ännu mer vätska samt bra planering innan och efter träningspasset.
Träningen gör dig varm och sommarvärmen gör att du kokar, nja inte riktigt men nästan. Kroppen jobbar för fullt och försöker hålla temperaturen kring 37 grader. Vilket leder till att du svettas.
 
Det är här bra planering före och efter träningspasset är A och O för hur mycket du kommer att orka. Har du druckit dåligt innan träningen kommer du inte att kunna "dricka i kapp dig" under passet, därför måste du se till att innan tränigen både ha ätit och druckit bra.
 
Redan vid lätt uttorkning/dehydrering kommer du att få en prestations försämring. Oftast märks det av att man blir trött och får huvudvärk.
 
Sommar, sol och träning går utmärkt om du ser till att vätska upp dig före och efter träningen. Sedan kan man försöka lägga in träningen när solen inte står som högst, tidiga mornar eller sena kvällar är ganska sköna tider att träna på.
 
Sommar, sol, träning och vatten
 

Cross-pass

Testat det någon gång? Gillar Du det? Har Du ingen aning om vad jag pratar om?
 
Cross-pass är träningspass där man kombinera olika träningsformer ex cykling och löpning eller rullskidor och simning mm.
 
Genom att kombinera olika träningsformer tränas olika muskelgrupper. Kombinerar man simning med löpning tillexempel får man en total genomkörare av kroppen; simning tränar hela kroppen men i detta läge kan man nog ändå säga att fokus kanske ligger mer på överkropp medan löpningen har fokus på underkropp. Tillsammans tränas därför hela kroppen.
 
Förutom att cross-passen ger en mer helhetsträning är det även roligt. Tycker du att det är jobbigt att träna en och samma sake i en timme kanske du tycker att det är ok att cykla första halvan och sedan springa sista.
 
Jag och en kompis till mig körde tidigare i veckan ett cross-pass där vi först cyklade och sedan sprang. Känslan i benen när man kliver av cykeln och ska börja springa är svårbeskrivlig. Det är tungt, benen är inte med men efter en stund släpper det och man rullar på med löpningen.
 
Funderar Du på ett triathlon? Då är cross-pass ett måste!

Starka löpare

Allsidig träning är det bästa om du vill vara frisk, stark, hälsosam och skadefri. Jag har flertalet gånger skrivit om vikten av att kombinera styrka med kondition. Det är väldigt roligt och intressant att läsa era tankar, synpunkter och åsikter om detta. Vissa tycker att jag är helt ute och cyklar; en löpare vinner på att vara lätt och då funkar det inte att styrketräna medan andra håller med mig.
 
Jag tänker hålla fast vid det jag säger (läs:skriver); styrka och kondition i kombination är bra för oss, även löpare bör satsa på styrketräning. Sedan ser självklart uppläggen på styrkepassen olika ut för den som vill vara smidig och stark och för den som vill vara stor och stark.
 
Vi som löper lite längre, medel- och långdistans har faktiskt en hel del att vinna på att besöka gymmet. Man har i studier sett att starka baklår ger bättre löpekonomi. Med löpekonomi menas hur mycket energi som behövs för att kunna springa i en viss hastighet, jämför med bensinförbrukningen/ mil på en bil. Man vill att så lite energi som möjligt ska gå åt.
I studier har man sett att löpare som tränar baksida lår springer "bättre", dvs. snabbare, mer ekonomiskt och orkar längre.
 
Hur mycket det påverkar tiderna för oss varliga Svenssons som springer för glädje, frihet och hälsa i första hand kan jag inte svara men jag tror stenhårt på att skaderisken minskar.
 
Ok, så baksida lår är bra att träna, hur tränar vi det då? Jo vi kör de underbara marklyften. Stå höftbrett i sär, ev. lite bredare med stången framför dig. Med böjd höft och knän men med rak rygg lyfter du. Håll stången nära kroppen och känn att det tar på baksida lår och inte i ryggen. Lyfter man stången lite mer framför sig, inte slickat mot kroppen kommer ryggen att tränas mer.
 
Värm upp ordentligt innan  du börjar lägga på vikter.
 
 
 
 
 
 

Kombinera styrka med kondition

Alla behöver vi kombinationen av styrka och kondition men vi kanske tycker att det ena är roligare att träna än det andra.
 
Lägg in en kombinations del i ett av dina pass. Gärna utomhus nu när det är sommar.
 
Vi körde denna kombination på förra veckans Efit; "Swing-run-sit up"
- 10 st. KB swings
-löpning en fotbollsplans längd (intervall)
- 20 st. sit ups
-löpning en fotbollsplans längd (intervall)
 
Totalt körde vi i 10 minuter.
 
Välj en lämplig vikt på KB.n, våga utmana dig själv. Samma gäller för löpningen, tryck på, kortdistans i hög fart är kanon för att pressa upp pulsen. Andas djupt och få ner pulsen igen när du kör styrka, för att ladda om till nästa rush.
 
 

Lyssna till kroppen och undvik skador

När vi tränar frigörs endorfiner eller ”lyckohormoner” som de även brukar kallas.  De funktioner som endorfinerna har i vår kropp är bl.a. att lindra smärta, stärka immunförsvaret och motverka stress. Det är de här underbara hormonerna som ger oss det lyckorus vi får efter en adrenalinkick.
 
Lika härligt som rusen är, lika viktigt är det att lyssna till sin kropp. Lyssnar du till din kropps signaler kan du undvika skador och träningsuppehåll.
 
Några enkla saker som du kan göra för att undvika onödiga skador är:
1. Träna varierat.
2. Stega upp träningen. Har du inte sprungit på hela vintern, börja lugnt och öka sedan.
3, Ät bra, näringsrik mat.
4. Drick tillräckligt med vatten.
5. Vila. Vilodagar är ett måste, underskatta inte dem.
6. Sömn. Kvalitetssömn är det som behövs.
 
 
 
 

Överraskning


Det här damp ner i min brevlåda igår, gissa om jag vart överraskad. Tusen tack Kristina för nomineringen och tack alla som kommer på mina pass och för alla fina kommentarer, sms och mejl jag fått. Man kan inte mer än bli överlycklig och sjuktpeppad på att hålla nya pass.
 
Återigen tack!
 
 

Mat och träning

Uppladdning inför ett träningspass eller återhämtning efteråt? Den här smoothien ger dig all den energi du behöver innan ett pass eller ta det efteråt som återhämtningsmål, hursom får du i dig det du behöver för att orka med träningen.
 
Proteiner hittar du främst i kvarg och mjölk.
Kolhydrater i mjölk och frukt/bär.
Smoothien är fullproppad med vitaminer och mineraler. Visst vet Du att mjölk är en fantastisk källa till vitaminer och mineraler? 18 av 22 näringsämnen hittar du i mjölk. Väljer du bort komjölk se till att du väljer de drycker som är berikade.
 
After Work Out-smoothie (2 personer)
  
2½ dl kvarg 1%
1 dl mjölk, soja- eller havredryck
1 st. mogen banan
1 dl röda vinbär eller ½ dl vinbärssaft
lite honung
en nypa malt vaniljstång
.

Gör så här: Häll upp kvarg, mjölk, soja- eller havredryck, banan, bär/saft, honung och mald vanilj i en tillbringare. Mixa med stavmixer till smoothien är slät.


Roligt träningsår

Det är alltid bra med en extra sporre för att hålla igång träningen, speciellt nu när det är kallt och mörkt tycker jag. Själv jobbar jag mycket med målsättning; långa och korta och med belöningar; stora och små.

Några mål för i år är att genomföra Toughest i Umeå 17maj och Bellmanstafetten i Sthlm i augusti.

Behöver du några roliga, kanske udda mål för i år? Kanske är det här något för dig.

Å till å, Uppland. 25 augusti.
”Löpning” cirka 2,5 mil varav 10 km i vatten. Avgift: 200 kr.

Ångaloppet, Södermanland. 12 augusti.
23 km löpning och 2000 m simning, 24 simsträckor via 12 öar. Avgift: 800 kr per tvåmannalag.

Tanttriathlon, Skåne. 28 juli.
500 m simning, 1 mil cykling, 5 km löpning. Avgift: 40 kr.

Solvikingarnas inofficiella Moss-KM, Göteborg. 25 juli.
5,6 eller 8,3 km löpning i blöt mosse och bergig terräng. Ingen avgift.

Swedish Alpine Ultra, Lappland. 14-15 juli.
105 km till fots i fjällen från Nikkaluokta till Abisko. Avgift: 200 kr.

Kanalsimmet, Västervik. Småland.
700 m simning, vinner gör den som har snyggast huvudbonad. Avgift: 40 kr.

   
 
 
 

Ät, vila och lyft och ät igen

För att få ut maximalt av träningen måste man äta före och efter passet. Slarva inte med det om du vill bli starkare. Gårdagens pass gick skitbra och gud så härligt det var att dimpa ner i soffan med en macka och några gubbar. Välförtjänt belöning som hjälper mig att bygga en stark kropp. Dagens pass gick galant och det är gubbarnas förtjänst :)

 
 

Mat, dryck och vila

Jag var på Efit 2 utbildning i helgen som var. Två dagar full proppade med information, inspiration och träning. Hur gör man för att orka med två heldagar med träning? Mat, dryck och vila är A och O.

Jag brukar lägga upp min ”Skalman-ät och sov- rutin” ungefär så här när jag har mina utbildningshelger. Självklart anpassas det efter programmet för utbildningen samt om jag bor på annan ort eller åker hemifrån. I helgen hade jag turen att utbildningen gick i Umeå och därför finns även bilresan till och från träningslokalen med.

Frukost kl 7:00
Smörgås med pålägg, yoghurt med müsli, juice och kaffe med mjölk.

I bilen på väg till träningslokalen
Mer kaffe med mjölk

Kursens start kl 9:00
Välkomst fika

Pass kl 10:00-12:30

Lunch kl 12:30
Kött/fisk/fågel med ris/potatis, sås, sallad och bröd.

Pass kl 13:30-15:30

Eftermiddagsfika
Smörgås med pålägg, frukt, saft och kaffe med mjölk.

Pass kl 16:00-17:00

Avslutning/ Frågestund kl 17:15
Chokladmjölk och frukt.

I bilen på väg hem
Mer kaffe med mjölk

Middag kl 18:20
Kyckling med risotto, sås och sallad. Julmust och pepparkaka.

Kvällsmys i soffan 19:30
Te, nötter och choklad

Släckt och god natt kl 21:00

 
 
 

Träningscitat

Gympadax ikväll, mottot är: ”Pain is temporary, but the feeling of accomplishment is everlasting!" Hopp i kläderna, så ses vi i Byarnas Hus kl 19.

 

Tidigare inlägg