HemVeckans diss
Gårdagens inlägg satte min inkorg i arbete. Det är roligt att ni gör era röster hörda. En del av er höll med om det jag skrev medan andra inte gillade min diss mot Victoria Beckham. Hon må vara en stor mode- och stilikon men någon hälsoikon är hon inte. Jag står helt och hållet fast vid det jag skrev att jag inte vill se ut som henne. För övrigt dissade jag medias ”smal- och snygghets” budskap mer än Victoria men det kanske några missade. Hur som haver så är det grymt kul att höra Era åsikter. Sluta aldrig reagera på det jag skriver, oavsett om ni gillar det eller inte.
Någon som missade det jag skrev, klicka här.
Mor och dotter ger tungan åt alla som säger att vi inte duger som vi är.
Facebook har koll på mitt magfett, hur?
”Ät dig till en slankkropp”, ”Fixa bikinikroppen på 4 veckor”, ”Snygg och smal inför sommarens fester”
Blää.... jag vill bara kräkas på alla löpsedlar, reklamblad och annat skit som på det ena eller andra sättet säger till mig, dig och alla andra att vi inte duger såsom vi är.
Självfallet är det inte hälsosamt att väga varken för mycket eller för lite men att vi dagligen blir bombarderade med budskap om utseendemässigförändring bidrar absolut inte till mindre stress och förbättrad självkänsla. Tvärtom!
Något som retat gallfeber på mig den sista tiden är när jag loggar in på Facebook och reklamspalten till höger är fullproppad med tips och råd om hur jag snabbt kan förlora mitt magfett och se ut som Victoria Beckham.
Aaaaaaa……jag blir skogstokig på sån här skit. För det första hur vet Facebook hur mitt magfett ser ut och varför skulle jag vilja se ut som Victoria? Självklart har Victoria inget med annonsen att göra, det förstår vi nog alla.
De flesta vet vid det här laget att det finns inga genvägar till viktnedgång eller uppgång. Man måste ha en bra plan, vara målinriktad och motiverad. Ingen kommer att göra jobbet åt dig; inga piller, pulver eller annat jox.
Ta kontroll över suget
Är du hungrig? Sugen eller är det något annat? Det kan ibland vara svårt att veta och det är kanske först efter man ätit (en extra gång) man kommer på svaret. Det finns olika typer av ”sug” men hur ska man hantera dem?
1.Tok-suget- Du blir galet sugen efter något speciellt; choklad, fetaost, en frukt.
2. Fredagsmys-suget- Du blir sugen på det någon berättar att de har ätit eller ska äta. Exempelvis ”På fredag ska vi äta plankstek med gräddsås och till efterrätt kolakaka”. När du hör det börjar det vattnas i munnen och suget börjar kännas i magen.
3. Humörs-suget- Du är hemma själv och blir sugen på något även efter du ätit en ordentlig måltid. Det här suget kan komma då du är trött, ensam, uttråkad eller ledsen.
Botemedlet mot suget är att först fundera på hur du har ätit. Var det längesedan du åt är det inte konstigt att magen börjar leva rövare när någon börjar prata om mat. Skilj på hunger och sug.
Det andra du kan tänka på är hur du har druckit. Vi kan faktiskt vara törstiga men signalerna som kroppen ger uppfattar vi som hunger/sug. Drick ett glas vatten och se vad som händer.
Det tredje du ska se över är hur du har sovit. Sover vi dåligt och/eller för lite är risken större att vi äter mer. När energin dalar för att vi faktiskt är trötta, ska vi fylla på med energi men inte i form av mat utan med sömn.
Det har hänt oss alla att vi har ätit för att vi är uttråkade, ensamma eller ledsna men att ha de som vana är inte bra. Fundera ut vad du kan göra istället? Gå en kurs där du exempelvis lär dig ett nytt språk och träffa nya människor. Släpp lös fantasin och tänk att allt du gör är bättre än att vara hemma själv och äta.
Hemmagjordglass kan lätt få det att vattnas i munnen
Fortsätter någon sedan att prata om gofika, suger det ofta till lite i magen.
Sportlov idag och när jag var liten?
Var vi ute i stugan, klev man upp lika tidigt. Mina tre närmsta vänner var lika taggade som jag på att köra skoter, dra hem ris från skogen, klättra upp på tak för att sedan åka pulka ner, åka skidor, bygga snögrottor och pimpla.
En av alla underbara dagar vi tillbringat ute i skog och mark.
Jag är så glad att 30 år senare står det en till liten utetjej redo för skoteräventyr och snöbus.
Kvällsfika
Nä, det är helt värdelöst. Jag måste ha mitt kvällsfika så är det bara.
Kvällsfika med hummus (2 personer)
1 msk paprikapulver
Gör så här: Skölj kikärtorna under rinnande vatten. Låt de rinna av. Skala vitlöken. Mixa kikärtor och vitlök, smaka av. Krydda med paprika- och chilipulver, smaka av. Rör med rapsolja. Ställ svalt medan du gör resten.
Skölj och skala morötterna. Skölj broccolin och skär den i mindre bitar. Välj om du vill ha grönsakerna varma eller kalla. Vill du ha dem varma stek dem snabbt i en het stekpanna med 1 msk rapsolja. Vill du ha dem kalla, lägg upp dem på en tallrik. Smula mozzarella över grönsakerna.
Ta fram hummusen och bred ett tjockt lager på smörgåsarna. Servera med grönsakerna.
Är du en kvällsfika människa? Och, vad kvällsfikar Du helst?
Doping är alltid fusk
Fy f-n säger jag bara. Doping är fusk oavsett vem som gör det, hur många gånger det händer och vilket preparat som används. Om han nu ska prata ut i tv med ”världens älskling” Oprah Winfrey så varför inte då ta chansen och berätta allt. Han tar på sig hela skandalen själv men alla förstår ju att en enda människa inte kan ha gjort allt detta själv. Att berätta hur saker och ting verkligen ligger, till för antidopingarbetet framåt. Det borde inte vara en häxjakt efter specifika personer utan en karläggning i hur man under så lång tid systematiskt dopat en idrottare. Det finns ju fler än han som sysslar med sån här skit.
Nä nu är det dags att en gång för alla sätta ner foten och säga; doping och idrott hör inte ihop.
Håll dig ren och vinn ärligt. Föreställ dig känslan när du som segrare går i mål, i den tävling som du tränat och slitit oändligt många timmar för. Kör du rent kan du leva på den kicken länge, du finner motivation i den segern när du har nedgångar i träningen och du inspirerar andra. Du är en sann förebild.
Vad händer när du dopar dig? Utåt sett är du säkerligen lika glad som den som inte dopat sig men hur känns det innerst inne? Du vet att du fuskat, du har inte kört fair play. Du har inte tävlat på lika villkor. När knackar samvetet på och vad gör du då?
Ställd dig frågan innan; är det värt det? Svaret borde självklart vara NEJ!
Ta ställning och stöd Ren Idrott. Flera svenska idrottsstjärnor arbetar för en dopingfri idrott Är du intresserad kan du läsa mer om det här:
Nytt år, nya nyårslöften
Sätt dig ner, skriv ner dina löften, var brutalt ärlig och sedan sätter du upp lappen så du kan se dina löften när du behöver en påminnelse. Hitta något som motiverar dig då det blir tufft, för det kommer det att bli. Inget kommer gratis, du måste jobba för det. Oavsett som du ska gå ner i vikt, springa en mil, bygga muskler eller sluta röka. Men inget är omöjligt, the sky is the limit.
Kusin vitamin
Fibrer mättar och håller magen i trim.
Går det att äta hälsosamt under julen?
Fortsättning på Kändisar som snackar dynga
Kändisar som snackar dynga
1. Fy fan va pinsamt för SATS att marknadsföra det här resultatet på en tjej som tränat i 13 år?????
2. Vem fan i helvete vill identifiera sig med det här? Vill någon se ut så här?
3. Om det nu är kärlek och Josephine är så här svettig efter ett bodypump-pass så undrar jag verkligen vad Josephine käkar? Donken och Pizza Hut för hela slanten, antar jag!?
4. Feministpropaganda. Äcklig jävla feministpropagande.
5. Jag hoppas att SATS tappar medlemmar på sin kampanj och att folk väljer gym där man får lite bättre resultat efter 13 års träning.
Hon skriver även i början av inlägget att om man som tjej väger runt 100 kg, bestämmer sig för att gå ner i vikt., tränar och äter rätt och lyckas gå ner till 70 kg. Varför ska man nöja sig med det? Man ska fortsätt tills man väger 55 kg.
Någon dag efter det här inlägget sitter Katrin i radio och pratar om detta. Hon berättar att hon för det första inte förstod att Josephine var en rikitg människa. Katrin trodde hon var inhyrd som ett "face". Katrin pratar även om att vanliga människor inte är mediatränade och därför inte ska ställa upp på såna här saker. Kritik får man ta när man är en person i media menar Zytomierska.
Ja ni hör ju själva, det är ren j-a dynga. Idag är vi redan hårt pressade av oss själv, andra runt oss, mediasideal mm att se ut på ett visst sätt. Att en kändis med miljoner läsare går ut och skriver sån här skit gör inte saken bättre. Josephine är en fantastisk fin tjej som hittat sin träningsform och ett träningsställe som passar henne. Ingen får någonsin säga (skriva) att det inte är bra.
Det här är jag, Margareta, 29 år. Tränar Efit, gympa och löpning. Har varit aktiv i hela mitt liv. "Loving very step".
Så här ser jag ut. Jag väger absolut inte 55 kg, tänker aldrig pressa ner mig till den vikten. Zytomierska skulle säkert ha något att säga om min kroppsbyggnad men jag skiter faktiskt i det. Jag kan stolt säga att jag är en mamma som har sprungit en halvmara och slår många (som i andras ögon är mer vältränade än jag) i Efit. Den dagen Katrin Zytomierska vill möta mig i "Lodjuret" (ett avstämningpass i Efit) eller längs vägen mot Lycksele så kan hon kontakta mig.
Jag är bra! Jag är stark! Jag är snygg!
Låt aldrig någon säga till dig att du inte är bra eller att du inte duger som du är.
Du är bra! Du är stark! Du är snygg!
Höstträning
Att hålla igång utomhusträningen på hösten kan ibland kännas tungt och motigt. Regn, blåst och kalla dagar gör inte att man precis hoppar i träningskläderna och skriker "Jippi!!" men när man väl kommit ut så är det inga problem.
Jag gillar att springa när det regnar eller har regnat, visst föredrar jag sol men regn gör mig inte något. "Man är ju inte gjord av socker" som det heter. Säkert, tänker ni. Men det är säkert. Ja det behöver ju inte hällregna men lite så där lagom. Man hör skorna gnissla mot den blöta asfalten, leran stänker upp efter benen när man springer genom vattenpölarna och regnet spolar av svetten från ansiktet.
Man är ute en runda, kommer in, tar sig något snabbt att äta innan man slänger sig in i duschen för att bli både varm och ren. Sedan slänger man sig i soffan och blickar tillbaka på löprundan man nyss gjort och myser.
Så är det för mig. Hur gör du? Fortsätter du träna ute eller söker du dig in i värmen på gymmet eller i gruppträningshallarna?
Mer matvanor
Ett hett diskussionsämne har varit om att klassa mat som "bra" respektive "dåligt". En del av er skriver att det finns inget "rätt eller fel" sätt att äta. Alla vi är olika och våra liv ser olika ut, därför kommer vi att äta och leva på olika sätt. Vanor vi får som barn följer oss genom livet, vi kan självklart förändra dessa om vi önskar. Vilket ursprung och kultur vi kommer från påverkar även våra matvanor.
- Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker.
- Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.
- Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel.
- Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan.
- Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.
Matvanor
Idag är nog de flesta medvetna om att morötter är bättre näringsmässigt än kakor. Vad vi väljer att äta, hur mycket och när är en annan fråga.
För vissa är det inte kakor och läsk som är problemet medan det är just det som andra ska minska på och istället välja mer frukt och grönsaker.
Hemmagjord pizza är ett bättre och godare alternvtiv än köpes.
Sallad i alla former mår vi bra av att äta dagligen. Hitta din favorit!
Fredagsmys
"Äntligen är det slut på veckan, nu är det dax för fredagsmyyyys...."
Det är skönt att dra en lättnadens suck när en slitig vecka är över och man på fredagskväll får dimpa ner i soffan med en bra film eller ett roligt tvprogram. Vad tar du med dig framför tvn? Godis, chips, glass, nötter, saltapinnar, dip?
Det är absolut inget fel att unna sig något gott framför tv men fundera på hur det ser ut på soffbordet. Finns det en godisskål, en chipsskål och en 2 liters läsk? Hur många är ni som äter av allt det goda? Äts allt upp under den kvällen eller sparas det för att plockas fram så att man har lördags-, söndags- och kanske tom måndagsmys?
Godis är gott, inget snack om saken och det finns självklart utrymme för det ibland. När jag var liten var det lördagsgodis som gällde, det som inte åts upp på lördagskvällen försvann spårlöst. Om det var ner i någon av mina föräldrars mage det vet jag inte men på söndagen kunde inte ens världens bästa polishund spåra fram det. Det var mycket bra gjort av mina föräldrar tycker jag nu, då tyckte jag säkert något helt annat.
Veckorekommendationerna för barn 7-15 år är:
1 bulle
4 småkakor
2 dl glass
1 dl smågodis, 60 gram
1 liten chokladkaka, 40 gram
1 minipåse snacks, 50 gram
5 dl läsk och saft.
För yngre barn rekommenderas ungefär hälften av mängderna.
Man kan antingen äta en sak varje dag eller allt på en gång. Man har dock sett att svenska barn i genomsnitt äter 150 gram godis/vecka och att vart 10:e barn äter mer än 300 gram/vecka.
Barn behöver näringstät mat för att växa och må bra, godis innehåller tomma kalorier och bör därför begränsas.
Läs mer, här, vad Livsmedelsverket rekommenderar.
Tänk tillbaka på er mysstund framför tvn. Hur ser det ut hos er?
Det har visats att man äter mer när man äter framför tvn. Många känner nog igen situationen då man bara ska ta en godis till och helt plötsligt får man godishurven och/eller illamåendet slår till. "Nej nu tog jag en godis för mycket..."
När man äter framför tvn får handen lätt ett eget liv, den sträcker sig självmant till godisskålen för att sedan styra färden mot munnen. Utan att man tänker på det har man ätit upp allt.
Känn smaken och njut av det du äter, gluffsa inte bara i dig. Slänger du bara i dig godiset så är du mest troligen hungrig och borde äta något ordentligt innan för att sedan kunna njuta av det goda.
Vi svenskar är ett godisfolk så fredagsmyset är här för att stanna men håller det till fredagsmys och låt vardagarna vara fria från allt snask.
Bild Google
Det alla pratar om och tittar på...
... självklart pratar (även jag) om OS. Även om man inte följer tävlingarna är det omöjligt att missa det som händer i London.
Jag blir så otroligt imponerad av alla deltagare. Tänk er; alla dessa antal träningstimmar som ligger bakom för att de ska vara där de är idag. Imponerande! De som fifflar med otillåtna preparat är en skam för idrotten och de är inte värda mycket i mina ögon.
Speciellt berörd blir jag när jag hör hur de pratar passionerat om deras idrott. Under många intervjuer har jag fått gåshud. Även om jag själv inte är det minsta intresserad av just den idrotten som de pratar om så gillar jag människor som pratar från hjärtat om det de brinner för, kulstötning, diskus eller längdhopp, det kvittar.
Det finns en grupp idrottare som jag är extra imponerad av och det är ryttarna. Som ryttare är det inte bara den egna formen som ska toppas utan även hästens form. Det är fantastiskt att se hur de maffiga djuren lätta som en fjäril flyger över hinder höga som hus, dansar runt på dressyrbanan och kämpar sig genom terrängbanan som en tiger.
Ridsportens motsvarighet till Dakarrallyt måste vara fälttävling. Varje ekipage måste genomföra terräng, dressyr och hoppning. Däremellan ska hästen klara sig felfri genom veterinärsbesiktningar. En kommentator liknade fältävlan med att först springa 800 meter häck (terräng), sedan klara av ett gymnastikpass (dressyr) för att avsluta med höjdhopp (hoppning). Bra sagt!
Många timmar blir det framför tv måste jag erkänna men glöm inte din egen träning. Har du en crosstrainer eller motionscykel hemma, passa på att använda den medan du kollar på världsstjärnorna. En pilatesboll ger perfekt coreträning.
Sara Algotsson Ostholt och Wega som tog Sveriges första silvermedalj. Bild Google.
Jag och min stjärna Andromeda, långt ifrån OS men passionen för ridsporten delar jag med miljoner andra.
Våra (mat)vanor
Frukost och kvällsfika
Behöver barn kosttillskott?
Det är lätt att falla för denna typ utav marknadsföring. Som förälder måste du fundera över; behöver verkligen mitt eller mina barn alla dessa tillskott?
Det pratas mycket om att jorden idag inte har samma näringsinnehåll som tidigare och att dagens mat därför skulle vara mindre näringsrik. Enligt Livsmedelsverket finns det inte tillräcklig data för att kunna säga om det skett någon förändring i jordens näring som kan ha effekt på näringsintaget för oss. Vill du läsa mer finns det en rapport från Livsmedelsverket, Är dagens mat näringsfattig?
Jag tänker så här; (ni behöver absolut inte hålla med mig) idag har vi en enorm variation på maten. Köttfri måndag, Libanesisk onsdag och grillning under helgen, vi mixar och trixar i köket som aldrig förr. Om (och jag säger bara om) det skulle vara mindre näring i maten tror jag fortfarande att vi med råge täcker vårt dagliga behov utan massa tillskott. Äter man varierat och tillräcklig så är det inga problem. Idag har vi även ett utbud av livsmedel som inte fanns förr. Jag läste någonstans att dagens svenskar äter över 17 kg bananer/person och år. Det gjorde med säkerhet inte min mormor eller hennes mormorsmor.
Jag tycker det viktiga är att fokusera på att barnen får i sig bra och näringsrik mat istället för att köpa dyra kosttillskott. Äter man en varierande kost med fisk, fågel, grönsaker, frukt, bröd, mjölk mm så täcker man ofta sitt behov utav vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror. Vid allergi eller om man är vegan så kan det vara svårare att täcka behovet och då kan kosttillskott vara viktigt.
Mat är mer än näring och man får inte glömma att växer barnen upp med sunda måltidsvanor så har de bättre förutsättningar för att fortsätta äta bra när de blir vuxna. Som förälder vill man att barnen ska växa och må bra hela livet. Bra, sunda matvanor är en hjälp på vägen till ett friskare liv.
När man pratar om kosttillskott är det viktigt att tänka på vilka doser som rekommenderas. För barn kan ålderspannet på kosttillskottsprodukter vara stort, en 2 åring har inte samma behov som en 10 åring, detta är enormt viktigt att komma ihåg så man inte överdoserar.
Genom att byta ut kakor och godis mot frukt, grönsaker och nötter samt läsk och saft mot vatten och mjölk kan man förbättra barnens matvanor. Ge barnen bra, näringsrik, god mat och inte dyra kosttillskott är mitt råd.
Jag är en halvmaraton löpare
Många taggade löpare. Gemensam start för kvarts- och halvamaran.
Starten har gott. Leenden och pigga ben. 21 km här kommer vi!
Mitt hjärta klappar för Efit
Söndagar kl 19:00 håller jag Efit pass i Byarnashus i Tväråbäck. Välkomna!
Det bästa med Efit är att det fungerar lika bra att träna inne som ute. Jag tar Lillan i vagnen, springer en runda, stannar, kör några övningar och springer sedan hem. Perfekt effektiv träning för en stressad mamma.
"Det vita giftet"
- Vem är sändare till budskapet?
- Vilka är experterna som sitter i soffan och yttrar sig?
- Vad har de att vinna/förlora?
- Vilken vetenskap/studier ligger bakom budskapen?
- Till vem riktar sig budskapet?
Vetemjöl, när man maler säden till vitt mjöl tar man bort skaldelarna och därmed försvinner mycket av kostfibrerna, vitaminerna och mineralerna. Pga detta berikar man siktat mjöl med B-vitaminer. Väljer man ett fullkornsmjöl har man kvar kostfibrerna, vitaminerna och mineralerna. Rekommendationen från Livsmedelsverket är att du bör välja fullkornsproduket när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.
Jag tänker så här: Vad har hänt med sunda vanor? En kaka då och då gör ingen skada eller godis på lördag. Handlar inte allt om mängderna vi äter? Börjar jag min dag med en kaviarmacka och ett glas mjölk eller är det chokladpuffar och ett glas oboy. Skillnaden i sockerintaget är väldigt stor.
Behöver vi leva våra liv med att välja bort saker? Svaret blir kanske Ja för en del och då får det vara så. Du vet kanske bäst vad som fungerar för dig MEN vet du vad du missar om du bara plockar bort livsmedel och inte ersätter dem med något annat? Det kanske kan vara skadligare.
Glöm inte att vi är individer, man kan inte jämföra en elit idrottare med ett förskolebarn med en 80 årig man på ett äldreboende.
