Vår Ruset- Årets löparfest

 
Åhh... vad jag gillar Vår Ruset. Årets löparfest enligt mig. Lätt löpt bana, massor av peppade människor som springer eller hejar på. Jag är ju lite av en fjant när jag springer. Ser du en tjej som springer, klappar, tjoar och hejar på andra så är det mest troligen jag. Folk är nog lite fundersamma över vad jag pysslar med men de bju ja på, som vi säger på norrländska.
 
För mig är Vår Ruset det perfekta loppet för att beskriva löparglädje. Massor av folk; gammal som ung, nybörjare som mer erfaren, gravid eller inte, ja det finns folk av alla dess slag. Och så jag; springandes, vinkandes, applåderandes, svettandes men med ett stort leende genom hela banan. PB? Ähh.... vem har tid att bry sig om det när det är fest??
 
Innan start, fulltankand med palt. Bra eller dåligt; återstår att se om 5 km.
 
Brudarna står och taggar vid starten.
 
Löparglädje
 
Hela årets uppsättning av "Kraft och Styrka"

Vår Ruset 2013

Ikväll taggar Umeå för årets roligaste happening; Vår Ruset. Kom, rusa, skratta och fika. Pepp, pepp, pepp...

Styrketräning för löpare

Styrketräning, det är väl inget för oss löpare? Jooo, det är det.

Vill du bli en bra löpare måste du vara stark i de muskler som du använder då du springer men du måste även vara stark i de muskler du använder mindre.
Starka muskler förbättrar din löpning och du kan prestera bättre. Dessutom förebygger det skador, något som vi alla vill slippa. Varierad träning är inte bra bara för att minska skaderisken, de är även bra för psyket.

Ett bra tips är att lägga in styrketräning någon gång under veckan. Det behöver inte vara rena styrkepass på gymmet utan du kan lika gärna lägga in några styrkeövningar i löprundan. Utfall och knäböj kan ge lika mycket träningsvärk ute i skogen som inne på gymmet.


Urban Trail 2013

Förra veckan var jag ner till Stockholm och sprang Urban Trail, ett mils lopp som gick genom, över och under vår vackra huvudstad.
 
Min uppladdning var inte den bästa, det var nog en av de sämsta om jag ska erkänna. Första flygningen med My, hitta från Arlanda till Handen med barn och resväska i behåll. Dålig uppladdning med mat och vatten, en burgare och en Billys är inte det optimala men trots det gick jag i mål med en kanonbra tid (enligt mig själv). Det tog mig 1 timme och 14 minuter att kämpa, pusta och kånka mig runt denna fysiskt och psykiskt jobbiga bana. Var det inte trappor, var det backar. Var det inte backar, var det kullersten och var det inte kullersten var det trånga passager.
 
Slipper jag se en trappa igen är jag nöjd. Vill du däremot springa i trappor i Stockholm kan jag tipsa dig om flera bara jag slipper joina dig. Nä skämt och sida; det var skit jobbigt, hur roligt som helst, tufft, utmanande och ja jag kommer att vara med nästa år igen och jag kommer att göra det på en bättre tid med bättre uppladdning. Lär av dina misstag.
 
Löpargodis, välförtjänt efter detta lopp.

Löpartankar

Korta, långa, snabba, kraftfulla; alla steg som avverkas under ett löppass. Vissa lättare än andra men ändå alltid framåtsträvande.
 
Jag tänkte på det här en morgon då jag stod på gymmets löpband. Att jag personligen föredrar att springa ute; känna vinden i ansiktet, höra fåglar, lastbilar och annat runt mig. Inte stå på ett band i en källare med dålig luft och stirra växelvis på tvn och på klockan.
 
Men oavsett vart jag springer, tar varje steg mig framåt. Jag lämnar tankar och funderingar bakom mig. För varje steg blir jag lite lättare, och tröttare. Samtidigt som jag fylls med ny energi, mentalt och fysiskt. Det är häftigt, nästan svårt att förklara. Ni andra löpare kan nog känna igen er i det här, eller?
 

Att få ut maximal av träningen

Effektiv träning är smart träning men kan man vara hur effektiv som helst? En ganska vanlig fråga jag får är om det är ok att springa med hantlar.
 
Mitt råd är att skippa hantlarna när du springer. Det blir en onödig belastning på nacke och axlar.
En sund löpstil ska vara fri och avslappnad. Springer du med hantlar kan du inte få lätta, smidiga armar som följer kroppens rörelser. Handen ska vara sluten men inte hårt krampande. Det är i princip omöjligt att uppnå med hantlat om du inte vill sluta med blåa tår.
 
                                             
 
 
 

Härlig februarilöpning

Tänk att solen tittar fram redan nu. Klä dig ordentligt, knyt löparskorna och ge dig ut i det fina vädret. Njuta av knarret under skorna, solens strålar och den friska luften.
 
Hur ser dagens löppass ut? Kanske så här:
Uppvärmning 10 minuter i lugnt tempo
Februaripasset
30 sek spurt
30 sek knäböj
30 sek vila, gärna att du går lugnt
 
30 sek spurt
30 sek push ups mot en bänk/sten/trappa
30 sek vila, gärna att du går lugnt
 
30 sek spurt
30 sek utfall
30 sek vila, gärna att du går lugnt
 
30 sek spurt
30 sek pull ups, hitta en stång som du kan dra upp dig i
30 sek vila, gärna att du går lugnt
 
Upprepa Februaripasset, tre eller fler gånger, beroende på din träningsform och tiden du har för dagens pass.
 
Nedvarvning 10 minuter lugn löpning
 
 

Hatkärlek

Intervaller, det är med en blandad hatkärlek jag ger mig ut på mina intervallpass. De är så effektiva men så sjukt jobbiga. När den sista intervallen är gjord då kommer lyckoruset. Yes, yes, yes en vecka till nästa gång. Det finns olika typer av intervallträning, vissa jobbigare och tyngre än andra.
 
Personligen "gillar" jag 10-20-30-intervallerna. Gillar, är nog lite att ta i men med det tänket går tiden fort och vips är intervallerna gjorda. Mer om 10-20-30-intervaller kan du läsa här.
 
Hur ser Din intervallträning ut? Vilka är Din favorit?

Löparstyrka

Vi löpare älskar att springa; långt, kort, snabbt eller långsamt, det kvittar bara vi får springa. Något vi (läs:jag) är dålig på är styrketräning. För att vi ska hålla som löpare och få springa våra km så får vi inte slarva med styrketräningen. Men hur ska man då göra? Veckan har bara sju dagar och livet är så mycket mer än bara träning.
 
Låt oss säga att vi har tre löpdagar i veckan. Hur får man in styrketräningen i sitt redan fullproppade schema?
  • Byt ur en löpdag och träna styrka.
    eller
  •  Lägg in styrkeövningar under löppasset. Ha olika stationer under en runda där du exempelvis gör push ups på station 1, sit ups på station 2, lyfter en sten på station 3, utfall på station 4 osv.
    eller
  • Träna två pass en dag. Löpträna på morgonen och styrketräna på kvällen. Unna dig en vilodag dagen efter om du väljer det här alternativet.
    eller
  • Gå på gympa. Du tränar kondition och styrka under passet.
 

Trappträning

Hittar du några bra trappor att träna i, ta tillfället i akt och utnyttja dem. Trappor är bra för sätesmusklerna och höftböjarn. Lårmusklerna får också en ordentlig omgång.  Som löpare hjälper trappträningen dig att få ett effektivare steg. Roligt och superjobbigt är det. Har du en träningskompis med dig kan ni tävla och se vem som är snabbast eller tar flest trappsteg innan en vilopaus.

Klara, färdiga gå...

Vem hinner först?


Bra jobbat! En gång till?

 


Löpning i motvind

Springer du i motvind så kommer du att förbränna fler kalorier eftersom du behöver mer energi för att ta dig framåt än om du har medvind eller om det är vindstilla. Har du en stor jacka på dig som fladdrar i vinden så kommer motståndet att bli ännu större. Vill du förbränna några extra kalorier så tveka inte att springa i motvind. Vill du däremot vinna några extra sekunder, lägg dig då bakom en annan löpare och låt den ta motsåndetSpringer du i motvind så kommer du att förbränna fler kalorier eftersom du behöver mer energi för att ta dig framåt än om du har medvind eller om det är vindstilla. Har du en stor jacka på dig som fladdrar i vinden så kommer motståndet att bli ännu större. Vill du förbränna några extra kalorier så tveka inte att springa i motvind. Vill du däremot vinna några extra sekunder, lägg dig då bakom en annan löpare och låt den ta motsåndet.

Springer du i motvind så kommer du att förbränna fler kalorier eftersom du behöver mer kraft och energi för att ta dig framåt än om du har medvind eller om det är vindstilla. Har du en stor jacka på dig som fladdrar i vinden så kommer motståndet att bli ännu större. Vill du förbränna några extra kalorier så tveka inte att springa i motvind. Vill du däremot vinna några extra sekunder, lägg dig då bakom en annan löpare och låt den ta motsåndet.

 


Fireflies hade eld i baken under Blodomloppet

Igår sprang vi Blodomloppet i Umeå. 11158 personer deltog, i år slog loppet rekord. Jätte roligt att så många var med. Det bevisar än en gång att alla kan vara med.

Vårt lag Fireflies hade eld i baken och tog oss runt på bra tider. Personligen slog jag min Vår Ruset tid, vilket jag är mycket nöjd med. Utmaningen avklarad.

Fireflies bestod av Diana, Emil, Margareta, My, Simon och Lucia (inte med på bild).

Peptalk innan start.

Blodomloppet 2012

Ikväll är det dax för Blodomloppet i Umeå. Självklart finns jag med i folkmassan. Vill ni säga Hej! leta efter en tjej med ett stort leende, svart hår uppsatt i en hästsvans och en vit Fuel for Life-tröja.

Förra veckan avklarade vi Vår Ruset. Förhoppningsvis gick det bra för er som var med. Nu har vi kommit in i flytet och det ska vi passa på att utnyttja. Nu har du chansen att utmana dig själv. Ska du gå, jogga eller springa 5 km på Blodomloppet försök slå din Vår Ruset tid.

Jag antar utmaningen "Slå Vår Ruset-tiden". Är du med?

Vår Ruset 2012

Igår ikväll sprang jag och tusen andra tjejer, brudar, kvinnor, tanter och gummor Vår Ruset i Umeå. Kanonfint väder, en bra runda, hejarklackar över allt och massor av härliga tjejer; kan det bli bättre? Nä jag tror inte det.
Jag tycker att arrangemang som Vår Ruset är bra exempel på att vem som helst kan gå/jogga/springa 5 km. Allt du behöver är ett par skor sen är det bara att dras med i den härliga stämningen.

Tväråbäckslaget "Kraft och Styrka" bestod av Margareta, Kristina, Diana, Linda, Inga-Liz och Solveig.

Tips från coachen

Nu börjar det dra ihop sig för både Vårruset (ikväll i Umeå) och Blodomloppet samt massa andra roliga tävlingar. Mig hittar ni i spåren på båda loppet, håll utkik efter en vit Fuel for Life t-shirt. Ser ni mig, hojta till så stannar jag gärna och pratar med er.

Tänkte dela med mig av några små tips som man kan tänka på under loppets gång.

1. Först och främst: Löpning är roligt så glöm inte att ha roligt när du springer.

2. Det kan vara bra att springa med en kompis, prata ihop er innan loppet hur ni ska göra om någon vill öka eller minska tempot. Det sista man vill är att återfinna sin kompis efter mållinjen med en sur min och spendera resten av kvällen med frågor som "varför sprang du ifrån mig?" eller "vi hade ju bestämt att vi skulle springa i ett högre tempo, varför hängde du inte på?"

3. Ta rygg på någon annan löpare, att springa i lä sparar kraft och energi.

4. Undvik att ta ut svängarna, lyft blicken från marken och se den rakaste vägen framför dig.

5. Ha koll på hur vätskestationerna är utplacerade, du kan spara mycket tid och energi genom att veta på vilken sida de är placerade på, Planera din väg in i stationen så du slipper zickzacka mellan andra löpare.

6. Utnyttja vätskestationerna, dricker du först när du är törstig så är du redan i negativ vätskebalans. Ju varmare och längre loppet är desto vikitgare är det att ha koll på sitt vätskeintag.




Trailpermiär

I helgen var det trailpremiär för mig. Det är fortfarande blött i skog och mark, iallafall här uppe, så man får anpassa tempot. Superkul var det, benen men även huvudet fick arbeta. När man springer i skogen då kan man inte ha blicken i marken för då står man på näsan. Lyft blicken och se vart du ska.
Första trailturen är alltid roligast tycker jag. Jag blir som ett ungdjur som släpps på bete för första gången. Jag måste springa hit och dit, dit och hit -ja lite överallt.

Skogen är ett perfekt ställe att utmana dig själv på. Musklerna och konditionen tränas samtidigt som det är väldigt skonsamt. Vi "asfaltsnötare", som jag kallas oss löpare som gillar att springa på asfalt, kan mer än gärna lägga in trailpass för att skona våra kroppar.

Varför är det så roligt att springa i skogen? Varje runda kan bli en ny även om du springer i samma område. Du behöver inte ha en löpkompis med dig för att det ska vara roligt. Spring snabbt mellan träden, zickzacka dig fram och hoppa över eller balansera på nedfällda träd.

Löpning i skogen är väldigt skonsamt. Tänk på att lyfta blicken och se framför dig så du vet vart du sätter fötterna.


Man vet aldrig vad man kan hitta mitt i skogen.


Perfekt premiärväder




Över stock och sten.

Variant av intervallträning

När man säger ordet intervaller får man ofta två typer av reaktioner, antingen gillar man dem eller så gör man det inte. Men intervaller är effektiv träning som kan göras på många olika sätt. Här kan du läsa om 10-20-30 intervaller som jag personligen gillar.
Idag hade jag intervaller på mitt schema och jag måste erkänna att jag faktiskt inte var peppad. Jag drog ut på dem tills sista stunden på löprundan. Tur i oturen kan man nog säga. Tur för jag hittade en skylt där det stod STOP 200 m och jag valde att springa 200 meters intervaller. Otur för att det var det sista jag gjorde och orken fanns inte kvar i benen. 200 meters intervaller= 200 meter hård löpning, gång/jogg tillbaka till start.
När motivationen tryter se dig omkring, vad har din omgivning att erbjuda? En skylt peppade igång mig men det kan lika gärna vara lyktstolpar, bilar, andra löpare eller musiken i Ipoden.

Vilse i skodjungeln?

Löpning har blivit väldigt trendigt. Det tycker jag är toppen. Du kan träna när det passar dig och den enda utrustningen som du behöver är en bra sko. Men att hitta en bra sko som passar just dig och det du vill med din löpning är kanske inte lika lätt. Ena stunden ska man ha en sko med dämpning medan nästa sekund är det barfotalöpning som ska var det mest naturliga och bästa.
När man sprungit ett tag får många en känsla för vilken sko som passar dem och deras löpstil bäst. Hur ska man då som nybörjare eller erfaren löpare som inte vet vilken sko som passar tänka. Ett bra tips är att vända sig till en affär där de säljer löpskor. Ta dig tid och prata med personalen, de är ofta väldigt kunniga. Fler bra tips kan du läsa om här. Väljer man istället att köpa skor på nätet får man prova sig fram.
Just nu är det väldigt inne med fivefingers skor och skor med lite dämpning. Tanken bakom dessa skor är att vi är födda utan skor på fötterna och det naturliga för oss är att springa barfota. Barfotalöpning är inte möjligt året runt i de breddgrader som vi bor i och därför är dessa skor utformade för att vara så naturliga som möjligt. Dämpningen ska inte komma fram sulan utan kroppen ska fixa det själv.
En del löpare är helt frälsta och köper detta rakt av medan andra är skeptiska. Personligen kan jag tycka att det kan vara roligt att testa nya saker, har man inte provat vet man inte om man gillar det. Sommartid tycker jag det är jätte skönt att avsluta med barfotalöpning på en gräsmatta annars använder jag mest en trailsko då jag gillar att springa i skog och mark. Det ska helst vara GoreTex så mina fötter håller sig torra då jag är ganska duktig på att trampa mitt i lerpölarna.
Detta är jätte viktigt, oavsett vilken sko du använder måste du gå in dem. Byter du till en helt ny typ av sko måste du starta försiktigt och långsamt. Du ska inte gå från en traditionell löparsko med dämpning till att spring fler mil med en fivefinger sko på en vecka. Det tar månader för kroppen att vänja om sig, det måste du ha i bakhuvudet om du vill undvika skador. Börja alltid långsamt och med korta sträckor.
Löpning har blivit väldigt trendigt. Det tycker jag är toppen. Du kan träna när det passar dig och den enda utrustningen som du behöver är en bra sko. Men att hitta en bra sko som passar just dig och det du vill med din löpning är kanske inte lika lätt. Ena stunden ska man ha en sko med dämpning medan nästa sekund är det barfotalöpning som ska var det mest naturliga och bästa.

När man sprungit ett tag får många en känsla för vilken sko som passar dem och deras löpstil bäst. Hur ska man då som nybörjare eller erfaren löpare som inte vet vilken sko som passar tänka. Ett bra tips är att vända sig till en affär där de säljer löpskor. Ta dig tid och prata med personalen, de är ofta väldigt kunniga. Fler bra tips kan du läsa om här. Väljer man istället att köpa skor på nätet får man prova sig fram.

Just nu är det väldigt inne med fivefingers skor och skor med lite dämpning. Tanken bakom dessa skor är att vi är födda utan skor på fötterna och det naturliga för oss är att springa barfota. Barfotalöpning är inte möjligt året runt i de breddgrader som vi bor i och därför är dessa skor utformade för att vara så naturliga som möjligt. Dämpningen ska inte komma fram sulan utan kroppen ska fixa det själv.

En del löpare är helt frälsta och köper detta rakt av medan andra är skeptiska. Personligen kan jag tycka att det kan vara roligt att testa nya saker, har man inte provat vet man inte om man gillar det. Sommartid tycker jag det är jätte skönt att avsluta med barfotalöpning på en gräsmatta annars använder jag mest en trailsko då jag gillar att springa i skog och mark. Det ska helst vara GoreTex så mina fötter håller sig torra då jag är ganska duktig på att trampa mitt i lerpölarna.

Detta är jätte viktigt, oavsett vilken sko du använder måste du gå in dem. Byter du till en helt ny typ av sko måste du starta försiktigt och långsamt. Du ska inte gå från en traditionell löparsko med dämpning till att spring fler mil med en fivefingers sko på en vecka. Det tar månader för kroppen att vänja om sig, det måste du ha i bakhuvudet om du vill undvika skador. Börja alltid långsamt och med korta sträckor.

Löpning är inte bara träning för mig, det är en livsstil. Ett par skor, tid, frihet och nyfikenhet; varje löprunda blir en ny utmaning.


Vilken är din favorit sko?


Bland det bästa en varm sommardag


Njut av knarrande snö under skorna, härlig vinterlöpning!

Den underbara känslan av när de första små goa solstrålarna som fått kämpa för att orka sig upp träffar ditt ansikte medan du hör knarret under skorna. Kylan biter lite i dina kinder och du ser rökmolnet när du andas ut. Vinterlöpning är så underbart uppfriskande.

Självklart är det lite extra att tänka på när du ska ge dig ut på en runda men låt inget hindra dig. Tänk på att skydda dig mot vind och kyla med rätt klädsel. När man springer kommer man upp i en högre hastighet bara utav själva löpningen och blåser det dessutom kan man bli ordentligt nerkyld.

Den upplevda kylan kommer att vara kallare beroende på vinden (detta ses nedan vid de olika vindstyrkorna)

Riktig temperatur: 5 grader  0 grader   -5 grader     -10 grader

Vindstilla:             0 grader  -6 grader  -12 grader   -18 grader

Lätt vind:            -3 grader  -10 grader  -16 grader   -23 grader

Hård vind:           -7 grader  -15 grader  -22 grader  -29 grader

 

Hur ska man klä sig? Det beror helt och hållet på vilket väder det är ute just då du ska springa. Är det kallt, vindstilla, blåser det eller är det slaskigt?

Baskläderna är ändå en bra sportbh, löparstrumpor, underställ, mellanlager, löparbyxor, jacka, löparskor och reflexer vid mörker. En bra mössa eller pannband och vantar är också en självklarhet. Man kan köpa vinterlöparskor eller springa med sina sommarskor om man vill, är det halt är det bra att dra på sig broddar innan man ger sig ut.

Mina kläder en dag när det är -10 grader och vindstilla med lite sol kan vara: mitt super underställ med löparbyxorna över. På överkroppen: sportbh, linne, underställströja, en fleecetröja och en softshelljacka över. Mössa, vantar och halskrage. Glöm inte att skydda ansiktet och läpparna med bra kräm och lypsyl när du är ute!

 


Baklängeslöpning

Det kan låta jätte knasigt och verka hur konstigt som helst men baklängeslöpning kan göra under för din löpträning. När man springer baklänges använder man musklerna på ett annat sätt än vid vanlig löpning. Baksidan av benet får sig en ordentlig omgång och detta gör att man blir starkare samt att man minskar risken för att överbelasta kroppen.

Brukar du inte träna baklängeslöpning är det bra att börja med kortare sträckor. Lägg in 3x50m baklängeslöpning under din runda till en början, öka sedan i takt med att kroppen anpassar sig. Välj att lägga in dem när du inte befinner dig på en trafikerad väg eller om det är ojämt underlag.

 


Tidigare inlägg Nyare inlägg