Läsarfråga om alkohol

Hej!
Jag tränar hyfsat hårt men när helgen kommer gillar jag att gå ut, då dricks det en hel del alkohol. Är det farligt? /Micke

Mycket alkohol och träning är ingen bra kombo, träningseffekten minskar och skaderisken kan öka. Dricker man däremot med måtta, gör alkoholen mindre skada och man kan träna hyfsat hårt utan att märka större skillnad.

Mycket alkohol ger oftast sämre sömn, vilket ger sämre återhämtning.
Vi är nog många som varit med om en eller två ordentliga utekvällar och måendet dagen efter var kanske inte på topp. Orken är inte maximal, inte heller reaktionsförmågan och ofta har man vätskebrist.

Efter en hård utekväll är mitt råd att ta det lite lugn. I övrigt behöver man absolut inte säga nej till alkohol om man inte vill det, drick med måtta och träna efter känsla och form.

 

Läsarfråga om jordnötssmör

Hej!
Jordnötter är nyttigt men är jordnötssmör lika nyttigt eller ska jag äta nötterna som de är? 
Mvh/Mats
 
Precis som du säger är jordnötter nyttigt och beroende på vilken sort av jordnötssmör man väljer så kan det vara lika nyttigt.  Ett jordnötssmör behöver inte innehålla mer än jordnötter och salt. Läs på innehållsförteckningen och välj den sorten med kort lista och utan tillsatt socker för det behövs inte. 
 
Jordnötter är en bra källa för protein, vitaminer och mineraler samt att de innehåller bra fetter. Allt detta finns kvar när nötterna mals ner och blir till smör. 
 
Ett gott mellanmålstips är att mosa banan med jordnötssmör. En sliskigt god treat som man kan unna sig när suget slår till. 
 
 

Läsarfråga om att löpa samma sträcka varje dag

Hej!
Jag undrar om det är Ok att springa samma sträcka varje dag?  
Jag är nyfrälst löpare och tycker att det är så himla härligt att vara ute men vill inte springa så om det inte är bra för mig. 
 
Tack och trevlig sommar! 
Mvh/ Lizz
 
Mitt råd till dig är att inte springa samma sträcka varje dag, speciellt inte när du just börjat springa. Kroppen behöver tid att vänja sig till den nya träningen och underlaget. 
Sedan är det viktigt att tänka på motivationen, i början kan man vara väldigt motiverad att träna men vattnar man ur det man älskar kommer även det att bli tråkigt. 
 
Löp därför varannan eller var tredje dag, lägg in styrka emellan åt och njut vilodagarna. Vilodagar behöver inte innebär att du är helt stilla, ta en cykeltur eller simma, håll ett lugnt tempo. 
 
Ha en härlig löpsommar 
 

Läsarfråga om nybörjarfällor vid löpstart

Hej! 
Jag har tänkt börja springa nu men vill gärna göra löpningen till en livsstil. Vilka "fel" ska jag inte göra? 
Tack på förhand /Anna
 
Våren är en superbra säsong att starta upp löpningen med. Man behöver inte klä sig överdrivet mycket och vanliga löparskor funkar utmärkt. 
 
Vanligaste nybörjarfällan är att man går ut för hårt. Lösningen är att göra upp en plan. Variera löpning och vila men variera även träningen. Spring intervaller ena gången, ett längre pass efter några dagar och missa inte att träna styrka.  Lägg in utfall, knäböj, upphopp, armhävningar mm efter avslutat pass om du inte vill köra rena styrkepass. 
Lycka till och glöm inte bort att njuta. 
 
 

Läsarfråga om mellanmål

Jag vill ha ditt bästa mellanmålstips som är lätt och snabbt att göra. 
 
Den absolut lättaste och snabbaste mellanmålet är nog keso med frön, gärna någon frukt till. Keso med frön slänger man ihop på några sekunder men man får en energi-och närings kick. Har man lite mer tid och kan hacka ner lite frukt, blir det ju bara ännu bättre. 
 
Keso med solrosfrön, rostad mandel och hackat äpple. 
 

Läsarfråga om mat

Jag måste bara skriva till dig och fråga, lagar du alltid mat från grunden? Äter ni aldrig färdigmat? Jag kan bli så himla less på folk som ska visa upp en perfekt utsida och sedan smygäter de Mamma Scans köttbullar. 
 
Vi äter väldigt blandat; hemmalaget från grunden till färdigmat till skräpmat. Personligen tycker jag hemmalaget är godare och nyttigare, sedan är det billigare än färdigmat. 
Självklart finns det stunder då min/vår tid inte räcker till och då äter vi "nödraketer" aka färdigmat.  
 
Däremot har jag bloggarna, denna och www.enkvartikoket.blogg.se som inspirationsbloggar och jag tror faktiskt inte att ni läsare blir speciellt inspirerade av att se mig steka Mamma Scans köttbullar eller mikra fiskgratäng. 
Jag vill visa att god och hälsosam mat kan vara enkelt och familjevänligt.  
 
Dagens middag; Fiskpanetter med potatismos och grönsaker. 
 

Läsarfråga om löpning genom lera

Tjena!
Jag springer helst i skogen men nu i vår och sommar har det bara regnat, vilket gör att stigarna och vägarna är väldigt leriga. Har du nå bra tips på hur jag ska springa på leriga stigar? Jag blir nämligen lite feg och stannar hellre upp. /Maja
 
Löpning i skog och mark är superbra både för kroppen och huvudet. Denna vår och sommar har ju inneburit en hel del regn vilket resulterar i leriga stigar och vägar.
Personligen kan jag tycka att lerstigar är det mest utmanande under en trailrunda och även jag tar det säkra före det osäkra. Vi är nog många som stått där någon gång med näsan i leran och svurit.
 
Jag brukar tänka på lerstigar som isstigar, jag tacklar dem ungefär på samma sätt. Jag tar ner tempot, söker med blicken efter bästa vägen och medan jag springer är jag något framåtlutad, enbart för att ifall jag skulle halka så hinner jag förhoppningsvis ta emot mig med händerna innan näsan åker i leran.

Lycka till!
 

Läsarfråga om att återfå motivation till löpning

Hej!
Jag har tappat lusten för löpning, egentligen gillar jag löpning mycket men det känns som att jag kommit i en svacka. Har du något tips som kan hjälpa mig.
Tack på förhand! /Madde
 
Jättetråkigt att höra att du hamnat i en svacka men det finns alltid vägar ur dem.
Ett sätt kan faktiskt vara att byta träningsform helt och hållet, testa på något nytt ex dans eller gruppträning.
 
Känner du ändå att det är löpning som passar dig bäst så släpp alla krav och måste med löpningen. Spring för att det är kul. Fartlekar är ett superbra sätt göra löprunda lite roligare. Det påminner om intervallträning men är mer impulsivt. Du växlar mellan snabb och långsam löpning där det passar dig. Tränar du själv passa på att nyttja det som finns runt dig. Du kan exempelvis spurta mellan träd, lyktstolpar eller uppför backar.
Tränar du med en kompis eller i grupp kan ni turas om att dra, en tar täten och bestämmer tempo och väg medan de andra får följa efter. Sedan turas man om. Man kan bestämma om man vill ha gå- eller joggingpauser mellan spurtarna
 
Lycka till!
 
 

Läsartips om att inte falla dit i vardagsfallgropar

Ni läsare är duktiga på att höra av er med frågor och funderingar. Fortsätt med det, det är superkul!
 
Nu har det kommit in ett tips från Maja, hon delar med sig om hur hon tänker när hon utsätts för onödig frestelsen.
 
Hej Margareta!
Jag vill dela med mig av ett tips eller det kanske är mer mitt tankesätt när jag exempelvis står i kön på Statoil/ bensinstationer. Som alla vet är ju kön omgiven av godis. Ibland är godis gott men ofta när jag är och tankar så behöver jag inte äta godis, jag ska ju bara tanka bilen men många gånger kommer jag ut med en eller flera godisar i handen. Lika sur blir jag varje gång för att jag trillat dit i fällan.
 
Visst jag skulle kunna tanka utan att gå in i butiken men det är inte alltid möjligt. För att inte trilla dit och få med mig massa onödigt godis har jag börjat gå fram och alltid välja en frukt innan jag ställer mig i kön. Vetskapen av att jag har något i min hand som jag ska köpa gör att jag inte köper något oplanerat. Funkar bra för mig så jag vill gärna dela med mig av det tipset.
 
Många hälsningar /Maja
 
Tack för tipset Maja. Har Du några tips som du vill dela med dig av, hör av dig!
 
 
 
 

Läsarfråga- Din snabbaste frukost

Hej!
Jag skulle vilja ha ditt snabbast frukosttips. Tack! /Emmy
 
Mitt snabbaste frukosttips är min Kokos-smoothie. Det enda du behöver är ett glas, en sked, kokosdryck, chiafrön och riven kokos.
 
Kokos-smoothie(1 person)
 
3 dl kokosdryck, kan bytas ut mot annat ex mjölk, sojadryck eller dylikt
1½ msk chiafrön
1 msk riven kokos
 
Gör så här: Häll alla ingredienser i ett glas, rör om. Ställ svalt i kylen under natten. Bara att ta fram och dricka på morgonen. Chiafröna kommer att svälla i vätskan så rör gärna om innan du dricker och/eller ca 30 minuter efter att du hällt allt i glaset.
 
 
 
 
 

Läsarfråga om träningsmaskiner

Hej!
Jag brukar använda mig av löpbanden på gymmet och funderar på om det stämmer hur mycket kalorier jag förbränner, alltså det som står på displayern?
Tack för hand / Marie

En träningsmaskin såsom löpband, roddmaskin eller crosstrainer kan inte automatiskt avgöra hur mycket kroppsfett personen som använder den har, därför kan den inte heller räkna ut en exakt kaloriförbrukning.  Vill man ändå använda sig av siffrorna på displayen, använd den som en fingervisning. Personligen tycker jag att man ska gå på känslan i kroppen under och efter passet. 
 
 

Läsarfråga om stress

Hej! 
Jag behöver hjälp med hur jag ska bryta min onda cirkel, jag är jättestressad. Allt gör mig stressad känns det som, jobbet, familjen, träningen, vänner , ja allt....Hur ska jag bryta detta? 
Tack på förhand/Magda
 

Stress är något som finns runt oss hela tiden, är inte vi själva stressade är någon i vår omgivning det och även andras stress kan "smitta" av sig. Hur stress påverkar oss är väldigt individellt och även om vi tål stress kortare tid är det viktigt att man är vaken och lyhörd på sig själv och sin kropp. Det tär på kroppen att vara stressad och återhämtning med lugn och ro är ett måste. Hur man sedan återhämtar sig kan variera. 
 
Första steget kan vara att titta på hur vardagen ser ut. Vad gör dig stressad på jobbet? Vad stressar dig i familjelivet? osv.
Fråga dig själv varför detta stressar dig. Ställer du för höga krav? Var ärlig mot dig själv även om det är tufft och jobbigt. 
Kan du minska på kraven? Börja sakta men säket, myrsteg är även de steg.
Måste du göra allt, eller kan du prioritera om eller slopa något?
 
Är man en Ja-sägare, en person som har lätt att säga Ja till allt så är det viktigt att lära sig att säga Nej. Att säga Nej är ok. Det kan kännas svårt, jobbigt och tufft i början men träna på det och det kommer att kännas bättre. Man får säga Nej till saker och andra runt en måste acceptera det utan alltför sura miner. 
 
Avslappningsövningar kan hjälpa till vid stress, testa dig fram till vad som passsar dig; meditation, yoga, andningsövningar mm. 
 
Att prata med någon; en vän eller någon proffesionell kan vara skönt. 
 
Lycka till!
 
 

Läsarfråga om smoothies

Jag kan inte dricka mjölk, brukar använda havredryck i mina smoothies men jag undrar om du har något smoothie-tips utan havredryck eller dylikt?
 
 Här är en smoothie som innehåller ananasjuice, chiafrön och äpple. Kan vara ett gott alternativ till dina andra smoothies.
 
Äpple- och chiasmoothie(2 personer)
 
5 dl drickfärdig ananasjuice
1 st. äpple
4 msk chiafrön
ev. vatten
 
Gör så här: Blanda chiafrön med 1 dl juice, låt dra i ca 20 minuter eller ställ i kylen över natten. Skölj och dela äpplet. Lägg alla ingredienser i en mixer, kör i några minuter. Späd ev. med lite vatten.
 
 
 

Läsarfråga om "Ett grönare år"

Jag tänker så här; nytt år nya tag, så i år ska jag försöka ha "Ett grönare år". Jag vill få in mer grönsaker och frukter i min och min familjs mat. Men hur gör jag då? Tycker det känns lite krångligt och svårt för jag vill inte bara lägga till gurka, majs och sallad till maten utan göra mat med mer grönt i. Har du några bra tips?

Tack! / Katarina

 

Vilken rolig utmaning. Ni kommer att klara ert gröna år galant.

Som med alla nya vanor får man skynda långsamt och skulle ni stöta på ett bakslag så deppa inte ihop utan ta nya tag.

Det behöver inte vara svårt att få in mer frukt och grönt i vardagen. Gör det enkelt och försök inte krångla till det för mycket i början.

Jag tänkte att jag ger några tips med start från morgon till kväll.

Frukost
Att starta dagen med både energi och bra näring är toppen; du orkar mer och mår bättre. Det finns flera bra alternativ allt från gröt med rivet äpple och/eller banan, till fil med müsli och blandade frukter eller varför inte en smoothie med banan, blåbär och spenat.
Ett första steg kan vara att byta ut sylten som man kanske har till gröt eller fil mot rivet äpple eller mosad banan. Välj frukter och bär som du gillar.

En morgon-smoothie där du bl.a. får i dig banan, blåbär och spenat.

 
 
Mellanmål
Det är väldigt olika vad man äter till mellanmål, man kan variera allt från en frukt till matiga muffins till plättar med frukt- och/eller bärmos.
 
Äppelplättar med bananmos och grädde, en favorit hemma hos oss.
 
Lunch
Frysta grönsaker har fått ett oförtjänt dåligt rykte av någon anledning. Personligen har jag alltid något grönt i frysen. Varför? För det första är jag säker på att jag alltid har grönsaker hemma som är ätbara och sedan är det supersmidigt att dryga ut matlådan som kanske var lite för liten men med två nävar från grönsaksblandningen blev den perfekt.
 
Tonfisksallad med ägg och grönsaker. Den här lunchen är så snabb så man hinner knappt med själv.
 
Middag
Klassiska middagar såsom köttfärssås och spagetti, chili con carne, lasagne, gratänger mm kan lätt göras grönare. Byt ut delar av köttfärsen mot rivna morötter, kålrot och/eller zucchini. Precis samma sak man göra med gratänger; kålrot, rotselleri, aubergin gör dels att gratängerna får mer smak och så blir de ju självklart grönare.
 
Vegetarisk Jansson med morot, kålrot, rotselleri och lök. Supergod till kött, fågel eller fisk.
 
Kvällsfika
Det man äter på kvällen behöver inte skilja sig så mycket från frukosten eller mellanmålet. Har man tränat på kvällen så får man ta in det i sin planering.
Är det så att man däremot vill ha något extra till kvällsfikat kan man välja att dippa olika grönsaker såsom morot, selleri, blomkål eller rosta kikärtor i chilipulver.
En favorit som jag har är äppelskivor och jordnötssmör.
 
 
 
 
 
 
 

 


Läsarfråga om ekologisk mat

Jag fattar att ekologisk mat är bra för mig och naturen men jag vet inte vart jag ska börja.
/Jonna
 
Att handla ekologisk vinner vi alla på. Dels mår djur, natur och människorna som arbetar i livsmedelsproduktionen bättre av det och samtidigt undviker vi att få i oss bekämpningsmedel mm.
 
Idag väljer fler och fler ekologiska produkter och det är toppen. Men är man inte van kan det vara svårt att veta vart man kan börja. Jag tycker att man ska bestämma själv vilka eko-produkter man vill köpa. Varje ekologisk vara är ett steg mot rätt riktning. Om man sedan väljer att varje gång man köper ägg prioritera ekoäggen är det kanonbra, vill man kan man gå al in och bara handla ekologiskt till 100%, som sagt valet är ditt men varje produkt räknas.
 
Naturskyddsföreningen har listat fem varor samt orsaken till varför man bör byta ut dessa mot ekologiskt, läs mer här:
Det är jättebra tips och kan vara ett startskott för att börja handla mer ekologiskt.
 
Hemma hos oss är kaffe, bananer och ägg i princip alltid ekologiska. Sedan odlar vi mycket själv och allt det blir ekologiskt och supernärodlat, så det är win-win åt alla håll.
 
Samma pris, valet borde ju vara enkelt då, eller?
 
 
 
 
 
 

Läsarfråga om löpning

Hej!
Jag har bestämt mig för att börja spring och hålla igång hela hösten för att sedan när snön kommer börja åka skidor. Jag har startat ganska lugnt, springer väl ungefär två gånger i veckan. När jag springer brukar jag värma upp med att gå sedan varvar jag löpning och gång tills jag är klar. Avslutar med lite stretch innan jag går in. Min fråga är hur kommer jag vidare nu? Jag tycker att det känns ganska lätt när jag är ute på min runda men jag har som fastnat. Vad ska jag göra nu så jag inte tappar lusten?
Tack för förhand /Karin
 
Vad roligt att du kommit igång med löpningen och att du har satt ett mål med din träning. När fantasin och lusten börjar tryta är just de här två sakerna som oftast är det avgörande; att man kommit igång och att man har ett mål att jobba mot. Sedan kan vi alla behöva krydda vår träning med något extra som får oss att utvecklas. Det finns många sätt att göra det på.
 
1. Vill du fortfarande springa samma runda? Minimera gångpauserna så du löper hela eller större delar av rundan.
 
2. Byt runda eller byt håll på rundan. Vi är ganska lika ridskolehästar, håller oss gärna till samma varv. Men en löprunda blir "ny" om vi byter håll.
 
3. Spring med en kompis.
 
4. Lägg in intervaller i passet. Intervaller är utan tvekan det bästa sättet att förbättra konditionen och bättre kondition är en stor motivator.
 
Intervallträning är hur brett som helst men jag tipsar om lite roliga och korta intervaller här nedanför. Se alltid till att vara ordentligt uppvärmd innan du börjar.
Fartlek- Spurta mellan olika punkter. Här är inte varje sträcka lika lång men våga tryck på och höj pulsen.
 
10-20-30- Max fart i 10 sekunder, måttligt i 20 sekunder och lugnt i 30 sekunder. Bestäm dig innan hur många du ska göra eller hur länge du ska hålla på. Varje intervall är 1 minut (10+20+30=60 min)
 
Backintervaller- Spurta uppför backar och ta det lugn nedför. har du flera backar är det roligare att variera, annars kan du springa upp- och nedför samma.
 
Tabata- Fyra minuters superträning. Max fart i 20 sekunder, vila i 10 sekunder, upprepa åtta gånger= 4 minuter.
 
Lycka till!
 
En raksträcka i lugnt tempo eller spurt till lyktstolpen?

Snabbt upp, lugnt ner.

Låt omgivningen blir din lekplats.
 

Läsarfråga om löpning

Jag har börjat springa igen efter sommaren och det går lite trögt. Jag orkar ju inte lika bra nu som innan jag tog ett uppehåll därför undrar jag vad som är bäst; att springa snabbt en bit och sedan ta en paus och sedan springa snabbt igen osv eller att springa i samma tempo med långsammare? När jag pausar brukar jag gå en stund tills pulsen gått ner lite lagom och jag kan andas igen.

 

Beroende på vad målet är med löpningen kan man använda sig av båda teknikerna. Det du beskriver som att spinga snabbt och gåpausa kan man kalla intervaller eller fartlek, beroende på hur de är upplagda. Intervaller är mer fasta ex 200 meter och sedan ett paus medan fartlek kan vara spurtar med olika distanser ex spurt mellan två lyktstålpar, gåpaus, spurt upp för en backe osv.

Är målet med din träning att förbättra konditionen och bli snabbare är intervaller det bästa, dessa ska självklart varvas med annan träning för att inte slita på din kropp.

Är målet att stressa av och njuta kan du med fördel springa i ett lugnare tempo och kanske tom kunna ”koppla bort huvudet”. Låt kroppen gå på autopilot som jag brukar kalla det, benen springer och huvudet vilar, helt underbart när man haft en stressig dag.

 

Snabbt eller långsamt? Det beror helt på målet med träningen och dagsformen, det gäller att skynda långsamt.

 

Läsarfråga om dålig lukt

En kort fråga, Hur får jag bort svettlukten från träningskläderna?
/Mattias
 
Ibland funkar inte vanligt tvättmedel på träningskläderna men det finns speciella tvättmedel för just träningskläder. Kolla i affären eller i sportaffärer.
Man kan även blötlägga träningskläderna i den blandning med hälften ättika och hälften vatten innan man tvättar.
 
Lycka till!
 
Under Toughest fick träningskläderna visa vad de gick för; svett, lera, is, sand, grus i en salig blandning.
 

Läsarfråga om Sötsug

Hejsan!
Jag undrar om du har något tips på hur jag kan bli av med mitt sötsug? Ha en bra sommar /Liza
 
Sötsug drabbas vi alla av men det man ska fundera på innan man ger efter och dras med i suget är vad är jag egentligen sugen på?
-Är jag hungrig?
-Trött?
-Törstig?
-Rastlös?
-Har jag tråkigt?
 
Ät och drick regelbundet, sov ordentligt och rör på dig dagligen är mina råd.

Men vad kan man göra när man upptäcker att handen har grabbat en sötsak och den är på väg in i munnen? Det absolut bästa sättet att inte äta "oplanerade" sötsaker är helt enkelt att inte ha dem hemma. Finns inget i skåpet finns det mest troligen inte i magen heller, eller chansen att du kommer på dig själv är större och du kan välja att göra något annat ex äta mat, dricka vatten, sova mm.
 
Trillar du ändå dit, var inte för hård mot dig själv. Erkänn för dig själv att du tog en sötsak även om du inte skulle göra det, stanna vid en fortsätt inte "bara för att".
 
Lycka till!
Skilj på vardag och fest; något sött efter maten då det är fest har ingen dött av.
 
 
 

Låsarfråga; från tanke till målgång

Hej!
Måste börja med att säga grattis till Toughest. Sedan har jag lite frågor angående hur du tänker när du gör sådana saker. Vad har du för plan innan? Vad får dig att bestämma dig för att göra något som att tillexempel att springa Toughest och sedan göra det?

Jag har länge läst din blogg och jag inspireras mycket av dig men jag lyckas inte hitta det där i mig själv, jag vill anmäla mig till olika lopp men jag gör det inte så ofta och när jag väl gör det är det som att jag tappar suget för att träna. Det låter jättekonstigt, jag vet, blir nästan galen på mig själv.
 
Tack för roligt och bra läsning.
/Christina från Halmstad
 
Tack, Toughest var både roligt, spännande, utmanande och tröttsamt. Nu är det gjort; check och nya utmaningar ska hittas.
Svårare än så är oftast inte min plan. Varje år vill jag prova på minst en ny sak; 2012 sprang jag en halvmara innan dottern fyllt ett år, 2013 sprang jag premiär loppet för Urban Trail i Stockholm och 2014 Toughest i Umeå.
Sedan brukar jag årligen springa Blodomloppet och VårRuset, för att jag tycker att de loppen är ren löparglädje; allt och alla finns på plats.

När jag hittar ett lopp som jag går igång på, för det måste jag. Finns det inte något som gör att mina tankar återkommer till det loppet igen och igen, så kommer inte jag att vara motiverad att träna inför det. Tillexempel Urban Trail loppet; ett lopp i Stockholms (nästan) alla trappor. Mjölksyran sprutade efter några km och fler skulle man springa. Men det var just det som var triggern för mig; miljoners miljarders trappsteg. Helt skruvat tycker säkert många men inte jag.
 
Jag väljer inte heller att utmana mig på sådant som jag vet att jag inte klarar, skulle aldrig falla mig in i att börja med simhopp. Någon annan som gillar det får gärna ta min plats. Jag vill ha utmaningar som stärker mig, inte knäcker mig.
 
Träningsupplägg osv varierar mycket beroende på vad det är för något jag anmält mig till, hur långt fram i tiden det ligger och hur min nuvarande form är.
 
 
Du ska absolut inte bli galen på dig själv, att springa lopp är inte för alla. Du kanske kan hitta något annat sätt att utmana dig på.
Känner du att du ändå vill anmäla dig till något, fundera lite över vad din trigger är. Jag tror verkligen på att om man hittar någon trigger, vad som helst i ett lopp/tävling så kan man fokusera eller klamra  sig fast vid just den saken när motivationen tryter. För det gör den för alla ibland.
 
Jobba alltid med att höja dig själv, vad nöjd, glad och stolt efter varje genomförd sak. Hitta något belöningssystem. Mutor använder även jag :)
 
Lycka till!
Belöning eller muta? Efter Toughest gav jag mig själv nya sköna träningskläder.
 
 
Alla är vi vinnare!
 
 Finsk Sisu(Varg) eller bara envis och tjurig som en äkta Tornedaling?
 
 

Tidigare inlägg