Läsarfråga- Träna tillsammans

Hej! Jag och min tjejkompis brukar träna tillsammans. Ofta tränar vi typ samma sak men vi tänkte att du kanske har några roliga övningar som vi kan göra tillsammans.

Rolig och bra blogg du har. Kramizar Tjejkompisarna

 

Att träna tillsammans med sin kompis/kompisar är jättesmart. Man får inte bara träning utan även snack, snurr och allt annat.
Några övningar som är kul att göra två och två är bl.a.

  • ”Plankanhopp”- En av er står i plankan, den andra hoppar över. Den som står i plankan reser sig upp som ett upp och nedvänt V och den andra kryper under. Byt av varandra. 
  • ”Ankaret”- En av er kopplar ett stadigt grepp runt midjan på den andra och blir ett tungt ankare medan den andra ska springa framåt. Byt efter 20 meter.
  • ”High five-push ups”- Stå i push up-position med ansiktena mot varandra. Gör en push up, när ni kommer upp gör ni en enhands high five.
 
 

Blåbär- och hallonmuffins

Blåbär- och hallonmuffins
 
3½ dl vetemjöl
2 st ägg
50 gram flytande margarin
1 dl mjölk
1 dl blåbär
1 dl hallon
½ dl socker
1½ tsk bakpulver

Gör så här: Värm ugnen till 175 grader. Vispa ägg och socker poröst. Tillsätt flytande margarin och mjölk. Blanda  vetemjöl och bakpulver, tillsätt det i smeten och blanda väl. Rör försiktigt ner blåbär och hallon, de får gärna vara frysta. Fördela smeten i muffinsformar, fyll formarna ungefär till hälften. Grädda mitt i ugnen i ca 10 minuter. Låt svalna innan du serverar dem.

 
 
 

Träningscitat

Gympadax ikväll, mottot är: ”Pain is temporary, but the feeling of accomplishment is everlasting!" Hopp i kläderna, så ses vi i Byarnas Hus kl 19.

 

Vägen till hälsa

Min åsikt om quickfixes vet ni som följer mig så det skippar jag. Det jag tänkte på nu var hur företagen kopplar ihop viktminsking med hälsa. Känslan jag får när jag bläddrar igenom högen med rent utsagt skräp är att lyckas du gå ner i vikt, oavsett utgångsvikt så har du förbättrat hälsan och automatiskt blivit lite bättre. Man kan ju se flashiga bilder med snygga ”Eva”, ”Carin” och ”Nina” som lyckats förändra sitt liv.

Wow, tänk att vara en ”Eva” kanske någon tänker som fått samma reklam hem till sig. Nä, vi ska inte sträva efter att vara ”Evor” som lyfts fram i reklam/media. Vi ska vara oss själva! Jag är Margareta och du är Du!
Inget illa menat om alla som heter Eva utan förhoppningsvis förstår ni min poäng.

Går viktminskning och hälsa hand i hand? När blir viktminskning ohälsosamt? Är det hälsosamt att äta pulver, piller eller följa extrema dieter?
Vad händer med de här frågorna? Ingen sådan reklam kommer hem till mig, varför? Finns det inga pengar i att verkligen få folk hälsosamma?

Blir vi matade med reklam dagligen som gör att vi känner oss osäkra i vår egen identitet? Vet jag mitt eget värde?
Vet jag att jag är en kick as-bra tjej som heter Margareta, är 30 år, bor i en liten by utanför Umeå, är mamma till en fantastisk liten tjej, fru till en underbar man, driven, social, halv finsk, envis, beslutsam, höjdrädd, matglad och farttokig. Jo, jag vet det.

Visst vet du att du är lika fantastiskt bra?

 
 
 

Potatismos med extra allt

 
 
Potatismos med extra allt (4 personer)
 
5 st. stora potatisar
1 bit kålrot
1 st. gul lök
50 gram smör
en skvätt grädde
1 st. grönsaksbuljongtärning
ev. salt och svartpeppar
 
Gör så här: Skala och skär potatis samt kålrot i små bitar. Koka dem tills de blivit mjuka. Låt dem rinna av i ett durkslag. Skala och hacka löken fint. Sätt smöret och buljongtärningen i kastrullen och fräs snabbt löken. Tillsätt lite av den kokta potatisen och kålroten. Mosa allt med en potatismosare eller press. Rör om och mosa ihop allt. Tillsätt en skvätt grädde och rör ihop. Smaka av och krydda ev. mer med salt och peppar.
Servera med köttbullar, gräddsås och grönsaker.
 
 
Skär potatis och kålrot i små bitar innan du kokar den så blir de klara fortare.
 

Söndagsmiddag

Baonlindad kyckling (4 personer)
 
4 st. kycklingfiléer
2 st. paket bacon
3 dl matlagningsgrädde
2 msk chilisås
svartpeppar
 
Gör så här: Värm ugnen till 225 grader. Linda bacon runt alla kycklingfiléer. Krydda med svartpeppar. Lägg dem i en ugnsfast form och tillaga mitt i ugnen i ca 20 minuter.
Under tiden blanda ihop matlagningsgrädde och chilisås. Ta formen ur ugnen, häll bort en del av baconfettet och tillsätt chiligrädden. Sätt in formen igen och tillaga i ca 15 minuter till eller tills kycklingen är genomstekt.
Servera med ris och grönsaker.
 
 
 
 
 

Multitasking

Mythbusters hade ett intressant inslag här om kvällen där de testade kvinnor och män för att se vilka som var bäst på multitasking. Vem vann? Självklart brudarna. Oj vad jag kände igen mig i inslaget. Många bollar i luften är nog en vardag för många av oss. Vissa av oss gillar det, andra inte.

Jag kom faktiskt på mig själv en dag när jag var ute och sprang, mediterade och kläckte nya recept i huvudet.

Hur går det ihop kan man ju fråga sig?
”Meditations-löpning” som jag kallar det för, sker först och främst i ett lugnt tempo och på en välkänd runda så jag i princip kan springa med slutna ögon och fokusera på min ”meditation”. Ingen telefon eller löparklocka får följa med. När jag mediterar skapar jag nya recept i huvudet, funderar på om vissa saker passar ihop och föreställer mig hur det skulle smaka. Jag gör även om gamla recept; förnyar och förbättrar.

Konstigt kanske du tycker? Ja, kanske är det så men det är jäkligt skönt.  Hur man mediterar och återfår energi spelar för mig ingen roll, jag ”meditations-recept- löper” medan andra meditera i en stillsam miljö. 
Blir det för lugnt blir jag stressad, jag är en urtyp av multitasking-människan; kan jag göra fyra saker samtidigt, gör jag det. Även när jag ska stressa av och återfå energi.

 

Hur gör du?

 

Tror ni jag klarar av att "meditations-recept-skida" i vinter?

 

Go fika mitt i veckan

Farmors goda ananaspaj

150 gram smör 3 dl vetemjöl
2 dl socker
2 dl crème fraiche
1 st. ägg
1 tsk bakpulver
1 tsk vaniljsocker
2 st. små brukar ananas

Gör så här: Värm ugnen till 175 grader. Blanda vetemjöl, 1 dl socker och bakpulver.Tärna smöret och fördela i mjölblandningen.Tryck ut i en pajform. Vispa ihop ägg, 1 dl socker, vaniljsocker, crème fraiche och avrunnen, krossad ananas. Häll i pajskalet. Grädda mitt i ugnen i ca 40 minuter. Servera med vispad grädde.

 
Hallå morsan, sluta fota, börja äta;
 

Satsning på skolmåltider ger vinster i hälsa, trivsel och studieresultat

I veckan presenterade Livsmedelsverket och Skolverket en satsning på skolmåltiderna. Man har sett att om det läggs lite extra på måltiderna och maten presterar eleverna bättre, de mår bättre och de trivs. Kanonbra tycker nog alla.

För mig och för många andra är det nog en självklarhet att dessa saker hänger ihop. Ingen av oss; varken skolelever eller vuxna presterar på topp, mår kanonbra och våld trivs om vi inte äter och inte får göra det i någon sorts lugn och ro.

Vi som har hängt med ett tag kan ju blicka tillbaka i backspegeln och minnas hur det var i vår/våra matsalar.
Överlag när jag ser bakåt på min skolgång så var maten bra, ibland toppen men själva situationen var mindre bra. Ganska skrikigt och högljutt, stressigt och i en miljö som inte var speciellt hemtrevlig eller mysig.

Personligen tror jag att man med ganska små medel kan förändra det. Att ha dukar på borden, kanske en ljuslykta med ljus i, något på väggarna; tavlor, målningar eller graffitti, något som ger matsalen liv och rörelse. Och det viktigaste; personal som ler och säger Hej när de möter eleverna, svarar på frågor som de får och inte bara stressar iväg. Små men avgörande saker.

Vad säger du? Är det här viktiga saker att prata om? Hur vill du att det ska vara för dig eller dina barn?

Vill du läsa hela pressmedelandet kan du göra det här.

 

Skolmaten ska inte bara vara näringsrik och god utan den ska även få ätas i en lugn och harmonisk miljö.

 
 
 
 

Tid för dig själv

Oj det kan vara så svårt att hinna med att ge sig själv egen tid. Timmarna räcker inte till tycker vi, men allt handlar ju egentligen hur man prioriterar. Egen tid är något vi måste ge oss, då och då i olika stora doser.
 
En liten dos egen tid som jag börjat unna mig är att när jag gör mig en tekopp på kvällen och sätter mig i soffan invirad i en filt, njuter jag först av det varma teet men sedan blir det ju ofta kvar en skvätt som kallnat. Släng inte den utan doppa två bomullstussar i teet, krama ur dem lite och lägg dem på ögonen. Vila och njut av den varma känslan teet gett kroppen. Ett perfekt sätt att varva ner.
 
 
 
 

Uppvärmning innan löpningen

Att värma upp ordentligt innan löppasset är A och O inte bara för att undvika skador utan även för att träningen ska vara rolig och ge effekt. Är du inte ordentligt varm och kroppen förberedd på vad som kommer att hända så kan du inte ta i det som behövs.

Några tips på vad du kan göra under uppvärmningen:

Rask gång- Gå med hög fart, armarna ska vara i rörelse. Övningen värmer upp hela kroppen och det minskar risken för skador.

Hälsparkar- Håll kroppen rak med lätt framåtskjutna höfter och sparka dig växelvis i baken med hälarna. Ha ett högre tempo och landa mitt på foten.

Knälyft- Håll kroppen rak och lyft ett knä i taget, tänk på att dra upp foten under höften och skjut inte den framåt.

Utfallsgång: Stå axelbrett med fötterna, ta ett steg fram med ena foten och sjunk ner tills det främre benet är i mer eller mindre än 90 graders vinkel. Flytta dig framåt så det bakre benet kommer framför dig och gå ner i ett nytt utfall. Tänk på att utföra rörelsen i ett lugnt tempo.

Stegringslöpning- Under 50 meters sträcka springer du till en början i ett lugnt tempo för att sedan öka tills du springer i ett tempo av 90% av din maxfart. Håll den höga intensiteten de sista 25 metrarna, små jogga tillbaka till start. Tänk på att andas och spring avslappnat men med snabba steg. Övningen gör att du tränar upp snabba steg samtidigt som pulsen höjs, det förbereder kroppen för utmaningar som kommer under löpturen.

 

Mustig tomatsoppa

 

 

Mustig tomatsoppa (4 personer)

500 gram krossade tomater
2½ dl vatten 1½ dl torkade röda linser
1 st. morot
1 bit kålrot
1 st. gul lök
2-4 st. vitlöksklyftor
1 msk paprikapulver
1 tsk salt
½ tsk svartpeppar

Gör så här: Koka upp vattnet i en kastrull, tillsätt linserna och låt det koka på svag värme. Skölj och hacka alla rotsaker. Tillsätt rotsakerna i kastrullen samt de krossade tomaterna. Blanda väl och låt koka tills rotsakerna är mjuka. Krydda med paprikapulver, salt och peppar. Smaka av och krydda ev. mer. Mixa soppan slät med en stavmixer. Servera med bröd och pålägg.