HemTräningsmyter
Inom träningsvärlden florerar massor av myter om hur och vad man ska och inte ska träna. Nu är det dags att slå hål på några av dessa myter.
Myt 1
Kvinnor och män ska styrketräna på olika sätt
Det spelar ingen roll om du är kvinna eller män, övningarna kan vara desamma. Målet med din träning bör styra vilka övningar du fokuserar på. Under vissa perioder kan träningen behöva förändras, till exempel under en graviditet.
Myt 2
Kvinnor som lyfter tunga vikter kommer att se ut som bodybuilders
För att få samma muskelmassa- och styrka som en bodybuilder krävs extremt många och hårda timmar i gymmet. Tränar du några gånger i veckan behöver du inte vara oroligt för att öka på vikterna när det börjar gå för lätt. Lämna "Fröken Försiktig" i omklädningsrummet och satsa hårt när du väl tränar, det har du igen i både tid och resultat.
Myt 3
Man bör alltid träna med samma vikter eller på samma distans
Vill du utvecklas ska du i takt med att musklerna blir starkare och konditionen förbättras öka på vikt eller distans. Gör du inte det kommer du inte att få några förbättrade resultat av träningen. Inga stora förändringar behöver göras. Lägg in en ny styrkeövning eller byt intervaller mot fartlek. Kroppen vänjer sig fort så små förändringar då och då är viktiga.
Myt 4
Träning med maskiner är mer effektivt än träning utan
Tränar du med maskiner som ”banar in” rörelsen får du ett stöd som gör att du tränar färre muskelgrupper. Tränar du däremot med fria vikter får du flera bonuseffekter av din träning. Du tränar bl.a. stabilitet och balans som är väldigt bra. Det finns även maskiner som räknas som fria vikter och därför också ger dessa bonuseffekter. Ett exempel på det är cablecross. Löptränar du på band, tränar du på ett stabilt, jämt och halkfritt underlag. Löptränar du utomhus varierar underlaget samt att du naturligt får ett vindmotstånd. Löpning utomhus tränar därför stabilitet och balans på ett naturligt sätt.
Myt 5
När man slutar träna omvandlas musklerna till fett
