Sportsbars kan vara ett enkelt sätt att snabbt få i sig energi efter träningen. Det är lätt att göra själv samt mycket godare och billigare än de man köper. De klarar sig i några veckor i kylen men du kan med fördel frysa in dem och ta fram när du behöver.  

Sportsbars med nötter (ca 17 kakor)

3 dl havregryn                                                   1 kaka= ca 120 kcal
1½ dl vatten                                                        fett ca 8 g
1 dl sesamfrön                                                   kolhydrater ca 7 g
1 dl pumpakärnor                                              protein ca 4 g
1 dl aprikoser
½ dl hasselnötter
½ dl jordnötssmör
3 tsk nyponsoppapulver

Gör så här: Skär aprikoserna i små bitar. Krossa hasselnötterna. Värm upp vattnet och jordnötssmöret i en kastrull. Blanda alla ingredienser till en massa. Ta ca 2 msk/ kaka, forma till en boll och platta ut. Grädda i mitten av ugnen i 5-10 min på 200 grader.



Sportsbars med choklad (ca 17 kakor)

3 dl havregryn                                                   1 kaka= ca 100 kcal
2 dl jordgubbsflakes                                          kolhydrater 13 g
1½ dl vatten                                                        fett 4 g
1 dl sesamfrön                                                   protein 3 g
1 dl pumpakärnor
1 dl honung
50 g choklad


Gör så här: Krossa chokladen. Värm upp vattnet och honung i en kastrull. Blanda alla ingredienser till en massa. Ta ca 2 msk/ kaka, forma till en boll och platta ut. Grädda i mitten av ugnen i 5-10 min på 200 grader.