100 gram, vad är det i energi?

Mängden energi och näring som finns i 100 gram av ett livsmedel kan variera oerhört mycket. Nedan ser ni exempel på fyra olika livsmedel som alla väger 100 gram men energimängden i dem varierar oerhört mycket.


100 g svartvinbärsjuice = 33 kcal

100 g clementiner = 44 kcal

100 g saltlakrits = 395 kcal

100 g valnötter = 669 kcal


Tittar man på energi i förhållande till mängd är det viktigt att man funderar hur mycket 100 gram av ett visst livsmedel är. Jämför man volymen av 100 gram valnötter med 100 gram lakrits får man äta oerhört mycket valnötter.


Man kan även se det så här:

669 kcal = 100 g valnötter

668 kcal = 169 g saltlakrits 

660 kcal = 1500 g clementiner

660 kcal = 2000 g svartvinbärsjuice








Bli inte stressad i stressande situationer

Många situationer kan bli oerhört stressande för en, men det finns flera sätt att undvika detta. Planering är ofta A och O om man ska klara av att göra större projekt utan att känna magsåret komma som ett brev på posten. Ta dig en ordentlig funderare på vad det är du ska göra samt vilken tid du tror att det tar. Finns det någon som kan hjälpa dig eller som du kan rådfråga om du stöter på något problem? Var realistisk och känn inte pressen av att du måste klara av att bygga Rom på en dag.

Här kommer några exempel på situationer som antingen kan bli väldigt stressande eller som kan bli riktigt trevliga och minnesvärda:

- Vardagsrummet ska målas/tapetseras om.
Har du mycket erfarenhet av målning/tapetsering kan du klara av det själv men är du nybörjare bjud in dina vänner och bekanta på en målar-dag. Avsluta med en god men lättlagad middag.

- Du har bestämt dig för att börja träna.
Har du inte tränat tidigare eller om det var längesedan du tränade just den sporten du är sugen på nu, ta hjälp av kunniga vänner eller en personlig tränare. Skador och andra problem är det sista du vill dra på dig.

- Du ska hålla ett föredrag eller presentera något inför en större grupp.

Träna djupa andetag. När du sedan stöter på situationer som känns stressande kan du med enkla medel lugna ner dig själv.


Fina fisken

Lax med grönsaker (4 personer)

4 laxfjärilar
400 g blandade frysta grönsaker (broccoli, majs, paprika, ärtor)
1 msk rapsolja
1 msk citronpeppar

Gör så här: Stek laxen i oljan och smaksätt med citronpeppar. Koka grönsakerna i några minuter, de ska fortfarande har tuggmotstånd. Servera laxen med grönsakerna, en creme fraichedressing och en god smörgås.



Föreläsning om Trenddieter

Trenddieter- vad funkar egentligen?


Först skulle man undvika fett, sedan skulle man bara äta fett. Ena dagen är bröd bra men nästa dag ska vi inte äta det. Vad ska man egentligen äta?
Dieter har funnits under en lång tid, har de något gemensamt? Går det att leva ett hälsosamt liv på dessa dieter?

Torsdagen den 27 oktober
kl: 18:00 – 19:30 Biblioteket i Vindeln


Efter träningsmål

Ett perfekt efter träningsmål som man kan förbereda innan och ha med sig i väskan eller i bilen.

Hallon-energy boost-drink (1 person)

2 dl mjölk
1 dl Kesella 1%
1 dl havregryn
1 dl hallon

Gör så här: Sätt alla ingredisnser i en bunke och mixa med stavmixer tills drinken är slät. En banan och några valnötter till ger dig extra energi och näring samt att du får något gott att tugga på. Valnötterna innehåller massa bra fetter som är livsnödvändiga för oss.


En god blandning av sött och salt

Stekt skinka med matvetesallad (4 personer)

400 g strimlad skinka
3 tomater
2 morötter
2 äpplen
1 paprika
1 rödlök
1 dl björnbär (tinade)
1 msk rapsolja

4 portioner matvete

Gör så här: Koka matvete enligt förpackningen. Stek skinkan i rapsolja. Skär tomaterna, äpplena, paprikan och rödlöken i tärningar. Skölj och skala morötterna, gör långa stimlor med hjälp av potatisskalaren. Blanda ihop och rör ner björnbären försiktigt så de inte blir mosade. Super enkelt, gott och rikitgt mättande.


Löpträning på morgonen

Morgondimman har inte lättat, solen har inte hunnit upp, isen ligger som en tunn spegel på vattenpölarna,-är det då möjligt att orka upp från den varma goa sängen, klä på sig löparkläderna och bege sig ut på en runda?

A och O för att orka upp på morgonen är att du kommer i säng i tid på kvällen och får dina 7-8 timmars sömn som du behöver varje natt. Sover du för lite eller dåligt är risken större att du bara dra täcket över huvudet igen när klockan ringer på morgonen, så prioritera din sömn.

Att träna på morgonen kan ge en riktigt bra start på dagen. Här kommer några tips för dig som vill eller redan väljer att lägga träningen på morgonskvisten.

* Som tidigare nämts är sömn jätte viktigt, lägg dig i tid så kommer du lättare upp på morgonen.

* Att träna på helt tom magen är inte att rekommendera. Ett glas mjölk eller juice med en banan eller en smoothie är bra och lätta alternativ innan man ska ut. Efter en nattsvila är blodsockret ofta lågt och kroppen har använt energilagern under natten för att tillgodose dina behov. Ät eller drick något precis när du klivit upp, innan du klätt på dig och gått på toaletten så hinner det sjunka ner innan du ger dig ut.

* Duka fram och förbered en god frukost redan kvällen innan så du vet att en belöning väntar på dig när du kommer hem. När det börjar gå tungt under löprundan och motivationen börjar tryta, kan du tänka på att äggen är kokta, tallriken framdukad och kaffet redo att slås igång.

* Lägger fram dina träningskläder, i och med att du gör det blir det svårare att backa undan och komma med ursäkter. Investera i träningskläder som gör dig glad, kanske en röd löparjacka och ett par matchande skor. Det kan vara lättare att kliva upp en regnig morgon om du vet att du har varma, vindtäta och fina träningskläder.

* Välja att lägga morgonsträningen de dagar du inte ska iväg som tidigast, det är skönt att hinna varva ner lite innan det är dax att ge järnet i skolan eller på jobbet.


Frukost- en bra start på dagen

Det är bra att starta dagen med en god och stadig frukost. När du vaknar efter en nattsvila måste du fylla på lagrena som kroppen har förbrukat medan du sovit. Ett dåligt morgonhumör kan bottna i lågt blodsocker. Många har svårt att äta något på morgonen, är det så för dig behöver du inte känna att du måste äta stora lass mat, ett glas mjölk eller en smoothie kan räcka till att börja med. Det vikitga är att du får i dig någonting. Gör det till en vana att äta frukost, kliv upp 15 minuter tidigare så du i godanro hinner koka kaffe, göra gröt, mixa en smoothie eller bre en smörgås. Redan kvällen innan kan du förbereda morgonen med att duka fram tallrikar, koppar, ljus och en tidning. Låt morgonstunden bli din stund. En god frukost i lugn miljö kan ge dig en riktgit bra start på dagen.

 

Ett förslag på en "starta dagen på ett bra sätt-frukost"

Hårt bröd med makrill, ett glas fruktdryck/juice och en kopp nybryggt varmt kaffe.


Löpprogram period 3

Vecka 7

Pass 1:
Uppvärmning
- 5 min rask gång, 20 dubbelhopp, 2 x 25 hälsparkar, 2 x 25 knälyft, 30 utfall och 30 knäböj. 3 x stegringslöpning.
Löpning- 20 min, lugnt tempo, ok att lägga in små gångpauser men håll dem så korta som möjligt.
Avslutning- 5 min rask gång.

Pass 2:
Uppvärmning
- 5 min rask gång, 20 dubbelhopp, 2 x 25 hälsparkar och 2 x 25 knälyft . 3 x stegringslöpning
Löpning- 5 x 1 min löpning, något högre tempo men inte full max fart, 2 min rask gång mellan intervallerna.
Avslutning- 5 min rask gång

Pass 3:
Uppvärmning
- 5 min rask gång, 20 dubbelhopp, 30 hälsparkar, 30 knälyft, 30 utfall och 30 knäböj. 3 x stegringslöpning.
Löpning- 10 x 30 sek löpning med max fart, 30 sek rask gång mellan intervallerna.
Avslutning- 5 min rask gång.


Vecka 8

Pass 1:
Uppvärmning
- 5 min rask gång, 20 dubbelhopp, 30 hälsparkar, 30 knälyft, 30 utfall och 30 knäböj. 4 x stegringslöpning.
Löpning- 20 min, lugnt tempo, ok att lägga in små gångpauser men försök hålla dem så korta som möjligt.
Avslutning- 5 min rask gång.

Pass 2:
Uppvärmning
- 5 min rask gång, 20 dubbelhopp, 2 x 25 hälsparkar och 2 x 25 knälyft . 4 x stegringslöpning.
Löpning- 5 x 1 min löpning, något högre tempo men inte full max fart, 2 min rask gång mellan intervallerna.
Avslutning- 5 min rask gång

Pass 3:
Uppvärmning
- 5 min rask gång, 20 dubbelhopp, 2 x 25 hälsparkar, 2 x 25 knälyft, 30 utfall och 30 knäböj. 4 x stegringslöpning.
Löpning- 20 min fartlek. Titta på din omgivning; spurta mellan träd, lyktstolpar, bänkar eller uppför backar. Springer du på löpband, var impulsiv och variera hastigheten utan större eftertanke.
Avslutning- 5 min rask gång.


Vecka 9

Pass 1:
Uppvärmning
- 5 min rask gång, 20 dubbelhopp, 2 x 25 hälsparkar, 2 x 25 knälyft, 30 utfall och 30 knäböj. 4 x stegringslöpning.
Löpning- 25 min, lugnt tempo, ok att lägga in små gångpauser men försök hålla dem så korta som möjligt.
Avslutning- 5 min rask gång.

Pass 2:
Uppvärmning
- 5 min rask gång, 20 dubbelhopp, 3 x 25 hälsparkar och 3 x 25 knälyft. 4 x stegringslöpning.
Löpning- 6 x 1 min löpning, något högre tempo men inte full max fart, 2 min rask gång mellan intervallerna.
Avslutning- 5 min rask gång.

Pass 3:
Uppvärmning
- 5 min rask gång, 20 dubbelhopp, 30 hälsparkar, 30 knälyft, 30 utfall och 30 knäböj. 4 x stegringslöpning.
Löpning- 10 x 30 sek löpning med max fart, 30 sek rask gång mellan intervallerna.
Avslutning- 5 min rask gång.

Utvärdering utav delmål 3, söndagen den 6 november.


Uppvärmning
Rask gång
- Gå med hög fart, armarna ska vara i rörelse. Övningen värmer upp hela kroppen och det minskar risken för skador.

Dubbelhopp- Lyft ena benet som ett knälyft samtidigt som du gör två små hopp framåt med ståbenet. Mängden hopp i programmet är per ben. Övningen tränar dig att landa längre fram på foten samt att flytta fötterna i en högre takt.

Hälsparkar- Håll kroppen rak med lätt framåtskjutna höfter och sparka dig växelvis i baken med hälsarna. Ha ett högre tempo och landa mitt på foten. Mängden i programmet är per ben. Övningen tränar hamstringmuskeln.

Knälyft- Håll kroppen rak och lyft ett knä i taget, tänk på att dra upp foten under höften och skjut inte den framåt. Mängden i programmet är per ben. Övningen tränar upp fotens korrekta rörelsemönster.

Utfall: Stå axelbrett med fötterna, ta ett steg fram med ena foten och sjunk ner tills det främre benet är i 90 graders vinkel. Det bakre knäet ska nästan röra i marken. Flytta dig framåt så det bakre benet kommer framför dig och gå ner i ett nytt utfall. Tänk på att utföra rörelsen i ett lugnt tempo.

Knäböj- Stå axelbrett med fötterna, tårna ska peka i knänas riktning. Tänk dig rörelsen som att du sätter dig på en stol, knäna ska vara i 90 graders vinkel, håll i 2 sekunder och pressa sedan upp dig.


Rödbetssoppa

Rödbetssoppa (4 personer)

8 dl vatten
5 stora rödbetor
2 moröter
1 gul lök
1 buljongtärning
1 msk rapsolja
1 krm svartpeppar
ev lite salt

Gör så här: Skala och skär löken i tunna skivor. Fräs de i rapsolja i en gryta. Skölj och skala rödbetorna och morötterna, skär dem i småbitar. Lägg detta i grytan. Tillsätt vatten, buljong, peppar och ev. salt. Låt soppan koka i ca 20 minuter, tills rotsakerna blivit mjuka. Vill du ha en slät soppa, mixa den med en mixerstav. Späd soppan med lite extra vatten om den känns för tjock. Häll upp i skålar och garnera med en klick yoghurt. 



Surdegsbröd

Surdegsbröd

8 dl grovt rågmjöl
4 dl vetemjäl special
5 dl vatten
2 dl surdeg
1 dl linfrön
3 msk rapsolja
1 tsk salt

Gör så här: Blanda surdeg och fingervarmt vatten (37 grader), tillsätt sedan rapsolja, linfrön och salt. Arbeta in mjölet tills degen blir smidig. Låt jäsa under bakduk i ca 60 minuter. Arbeta degen lite lätt och låt den sedan jäsa igen i ca 60 minuter. Arbeta degen lätt och dela sedan upp den, lägg delarna i mjölade brödformar för att få ett vackert mönster. Jäs under bakduk i ca 30 minuter. Skaka brödet ur formarna och lägg dem på en ugnsplåt med bakplåtspapper. Grädda brödet i nedre delen av ugnen i ca 45 minuter i 200 grader. Låt svalna på galler.

 

 


Rolig och effektiv träning

Att variera sin träning är bra samt att ibland pressa sig själv lite extra. Tränar man mycket själv, kan det hända att man ger sig när det börjar gå tungt och det blir jobbigt. Här kommer ett enkel och roligt tips som du kan nyttja för att pressa dig utanför din bekvämlighetszon.

1. Värm upp ordentligt, ca 10-15 min. Gå och jogga igång. Aktivera hela kroppen så du blir ordentligt varm.

2. Spring 5 min i ett högre tempo, stanna gör 10 armhävningar, 10 crunches och 10 knäböj. Spring 5 min igen och upprepa så många gånger du orkar. Du kan om du vill sätta upp ett förbestämt mål, "Idag ska jag klara detta 3 ggr", på detta sätt kan du pressa dig själv den där extra gången som du annars kanske skulle ha skippat.

3. Varva ner ordentligt, ca 10-15 min.


Crunches


Gott och enkelt mellanmål

Ett mellanmål ska vara gott, fullproppat av nyttigheter och enkelt att göra. Du ska bli nöjd och mätt så du håller dig till nästa måltid.

Blåbärsdröm (1 person)

2 dl yoghurt
1 dl kesella 1%
1 dl blåbär
1 tsk socker

Gör så här: Blanda yoghurt och kesella, häll upp i ett glas. Rör ihop blåbär och socker. Toppa med rårörda blåbär.


Renskav med potatis, morötter och broccoli

Renskav med potatis, morötter och broccoli (4 personer)

ca 500g renskav
5 dl creme fraiche
2 gul lökar
1½ dl rött vin
2-3 msk soja
2 msk rapsolja
1 tsk salt
½-1 tsk svartpeppar

potatis
morötter
broccoli

Gör så här: Skala och hacka lökarna fint. Fräs löken i oljan i en gryta/stor stekpanna. Lyft ur löken. Stek renskaven i olja, tillsätt rött vin och låt det koka ihop. Lägg i lök, creme fraiche, salt och svartpeppar. Låt koka ihop. Smaka av och tillsätt soja efter eget smak och tycke. Låt koka någon minut. Servera med kokta potatisar, morötter och broccoli.




Träningsmyter

Inom träningsvärlden florerar massor av myter om hur och vad man ska och inte ska träna. Nu är det dags att slå hål på några av dessa myter.

 

Myt 1
Kvinnor och män ska styrketräna på olika sätt

Det spelar ingen roll om du är kvinna eller män, övningarna kan vara desamma. Målet med din träning bör styra vilka övningar du fokuserar på. Under vissa perioder kan träningen behöva förändras, till exempel under en graviditet.

 

Myt 2
Kvinnor som lyfter tunga vikter kommer att se ut som bodybuilders

För att få samma muskelmassa- och styrka som en bodybuilder krävs extremt många och hårda timmar i gymmet. Tränar du några gånger i veckan behöver du inte vara oroligt för att öka på vikterna när det börjar gå för lätt. Lämna "Fröken Försiktig" i omklädningsrummet och satsa hårt när du väl tränar, det har du igen i både tid och resultat.

 

Myt 3
Man bör alltid träna med samma vikter eller på samma distans

Vill du utvecklas ska du i takt med att musklerna blir starkare och konditionen förbättras öka på vikt eller distans. Gör du inte det kommer du inte att få några förbättrade resultat av träningen. Inga stora förändringar behöver göras. Lägg in en ny styrkeövning eller byt intervaller mot fartlek. Kroppen vänjer sig fort så små förändringar då och då är viktiga.

 

Myt 4
Träning med maskiner är mer effektivt än träning utan

Tränar du med maskiner som ”banar in” rörelsen får du ett stöd som gör att du tränar färre muskelgrupper. Tränar du däremot med fria vikter får du flera bonuseffekter av din träning. Du tränar bl.a. stabilitet och balans som är väldigt bra.  Det finns även maskiner som räknas som fria vikter och därför också ger dessa bonuseffekter. Ett exempel på det är cablecross. Löptränar du på band, tränar du på ett stabilt, jämt och halkfritt underlag. Löptränar du utomhus varierar underlaget samt att du naturligt får ett vindmotstånd. Löpning utomhus tränar därför stabilitet och balans på ett naturligt sätt.

 

Myt 5
När man slutar träna omvandlas musklerna till fett

Nej, musklerna omvandlas inte till fett. Många upplever att kroppen förändras när man slutar träna. Musklerna omvandlas dock inte. De försvinner inte heller men de blir mindre. Det är viktigt att komma ihåg att minska på energiintaget när man slutar träna. Ju hårdare man tränar desto mer energi behöver man äta. Drar man inte ner på energiintaget kommer man att öka i vikt.


Egna sportsbars

Sportsbars kan vara ett enkelt sätt att snabbt få i sig energi efter träningen. Det är lätt att göra själv samt mycket godare och billigare än de man köper. De klarar sig i några veckor i kylen men du kan med fördel frysa in dem och ta fram när du behöver.  

Sportsbars med nötter (ca 17 kakor)

3 dl havregryn                                                   1 kaka= ca 120 kcal
1½ dl vatten                                                        fett ca 8 g
1 dl sesamfrön                                                   kolhydrater ca 7 g
1 dl pumpakärnor                                              protein ca 4 g
1 dl aprikoser
½ dl hasselnötter
½ dl jordnötssmör
3 tsk nyponsoppapulver

Gör så här: Skär aprikoserna i små bitar. Krossa hasselnötterna. Värm upp vattnet och jordnötssmöret i en kastrull. Blanda alla ingredienser till en massa. Ta ca 2 msk/ kaka, forma till en boll och platta ut. Grädda i mitten av ugnen i 5-10 min på 200 grader.



Sportsbars med choklad (ca 17 kakor)

3 dl havregryn                                                   1 kaka= ca 100 kcal
2 dl jordgubbsflakes                                          kolhydrater 13 g
1½ dl vatten                                                        fett 4 g
1 dl sesamfrön                                                   protein 3 g
1 dl pumpakärnor
1 dl honung
50 g choklad


Gör så här: Krossa chokladen. Värm upp vattnet och honung i en kastrull. Blanda alla ingredienser till en massa. Ta ca 2 msk/ kaka, forma till en boll och platta ut. Grädda i mitten av ugnen i 5-10 min på 200 grader.


Äppelkaka med en twist

Äppelkaka med en twist

4 ägg
4 dl vetemjöl
3 dl socker
150 g smör
3 äpplen
1 mango
1½ dl valnötter
2 tsk vaniljsocker
1 tsk bakpulver

Gör så här: Smält smöret, låt svalna. Vispa ägg, socker och vaniljsocker pösigt. Blanda vetemjöl och bakpulver. Tillsätt det smälta smöret och mjölblandningen med ägg-sockersmeten. Smörj och bröa en ugnsform. Riv äpplena, skär mangon i bitar och krossa valnötterna. Häll smeten i formen och strö över rivna äpplen, mangobitar och valnötskross. Grädda i mitten av ugnen i ca 30 min i 200 grader. Känn med en sticka så kakan är fast. Blir den mörk, lägg ett bakplåtspapper över.



Fem enkla sätt att öka intaget av frukt, bär och grönsaker

1. Skär ner torkad frukt i müslin.

2. Tillsätt rivna morötter, majs, små broccolibuketter och/eller paprika i köttfärssåsen.

3. Koka med frysta gröna ärtor i pastavattnet.

4. Baka eget bröd med rivna morötter och/eller äpplen.

5. Tillsätt torkad frukt när du kokar gröt. Istället för sylt, servera med bär och/eller frukt, ex blåbär och banan.

 

Fuel for Life - tjänster

Är du intresserad av en föreläsning
om kost, hälsa och träning?
Eller vill du ha en
kurs eller studiecirkel i matlagning?



Kom gärna med egna förslag och idéer så skräddarsyr jag en föreläsning eller studiecirkel för just er grupp, eller inspireras av någon av nedanstående ämnen:

Föreläsningar
  • Glada familjen - Inspirationsföreläsning om familjeglädje med fokus på bra mat, hälsa, motion för hela familjen.

  • Ät rätt - orka mer!- En föreläsning om kost och idrott.

  • Trenddieter - Nya dieter kommer hela tiden. Vilka är inne nu och vad innebär det att leva ett liv på dessa dieter? Kan man gå ner i vikt och behålla vikten utan dieter?

  • Sunda vanor ger ett sundare liv - God mat, hälsa och stresshantering för ett välmående liv.
Kurser och studiecirklar
  • Surdegsbakning - Surdegsbakning gör brödet mer saftigt och hållbart. Nu har du möjligheten att utveckla dina tidigare bakkunskaper eller lära dig att baka ett gott och nyttigt bröd. Passar både nybörjare och mer vana bagare. Låt doften av nybakat sprida sig i ditt hem.

  • Snabbt, enkelt, billigt men framför allt god mat - Kan mat vara snabb och enkel att tillaga samtidigt som den är billig och god? Självklart! Det här är något för dig som känner att din kost är ganska ensidig eller inte känner dig hemma i köket men även för dig som lagat mycket mat men som nu känner att tiden inte räcker till för matlagning och behöver några snabba vardagsrecept.

  • Svenska råvaror i nya smaker - Matlagning med svenska råvaror och recept i nytappning.

Kontakta mig för prisuppgifter

Kontakta mig på fuelforlife@mail.com
eller telefon 070-2151510


Fisk med sting

Lax med sting (4 personer)

4 bitar lax
3 tomater
3 salladslökar
3 morötter
1 paprika
10 sockerärtor
1 burk kokosmjölk
3-4 msk sweet chillisås
salt och peppar

4 portioner ris, matvete eller bulgur

Gör så här:
Skär alla grönsaker i mindre bitar samt fisken i tärningar på ca 2 cm. Blanda kokosmjölk, sweet chillisås, salt och peppar. Vik foliepapper dubbelt och gör knyten där du blandar fisk, grönsaker och kokossåsen. Tillaga i mitten av ugnen i 200 grader i ca 30 min. Servera med en skopa ris, matvete eller bulgur i knytet, helt underbart gott.


Snabba resultat eller ett hälsosamt liv?

Utbudet av olika preparat för att förbättra och påskynda träningseffekterna är stort. Framgångsrika personer som är sponsrade av olika företag lyfter fördelarna med olika kosttillskott. En mångmiljons industri har vuxit fram och budskapet om att vägen till toppen inte kan nås på naturlig väg marknadsförs dagligen.

Du kan få bra resultat av träningen genom att välja vanlig mat. Idag väljer nog många tillskott dels för att vara säker på att täcka sina behov men även för att det är praktiskt och smidigt. Vanlig mat kan vara precis lika praktisk och smidig samtidigt och det ofta är mycket godare och nyttigare. Med vanlig mat riskerar du inte misstagsdoping. Flera idrottare har blivit avstängda från träningsanläggningar då de testats positivt under årliga slumpmässiga kontolltester som anläggningarna gjort. Det är helt vanliga människor med ett stort intresse för hälsa och träning som i god tro tagit tillskott utan att tänka på vad innehållet kan vara. Tankarna är många- inte skulle väl otillåtna preparat få säljas i affärer? De preparat jag tar är nog säkra, de är ju köpta i Sverige osv.

Pratar man om misstagsdoping/doping slår många i från sig det med argumentet om att de tävlar ju inte så då gör det inget om det innehåller något som inte är helt tillåtet. Man tänker inte vad som händer i kroppen- hur mår din kropp av dessa ämnen? Hur reagerar dessa ämnen med annat som man äter, blir det en cocktail-effekt om man äter flera olika preparat? Vad händer om du har någon sjukdom och ta mediciner? Vad blir effekterna om 10 år?

Det finns inte ett bestämt rätt svar på frågan om hur man på snabbaste och mest effektivaste sättet når toppen inom den idrott man utövar. Det krävs tid, hård träning och engagemang för att lyckas. Genvägar är ofta senvägar. Låt kosttillskott vara det som det är- ett tillskott till vanlig mat. Tänk på att ett liv är långt, du tränar idag för att både må bra nu och i framtiden. Träning och bra mat går hand i hand.



Nötspecial

Många väljer bort nötter för att de innehåller mycket fett. Gör inte det, nötter innehåller mycket av det sunda fettet som är viktigt för oss samt en rad andra viktiga näringsämnen. Något man kan tänka på är att om man planterar en liten nöt kan den gro och växa till ett stort träd, det förklarar vilken otroligt bra källa till energi och näring nötter är.

 

 

 

 

 

Nedanför finns en genomgång av några av de vanligaste nötterna. Mängden är 100 g, vilket är ungefär dubbelt mot vad en portion är.

Hasselnötter (100 g)

Energi- 656 kcal
Kolhydrater- 9,6 g
Protein- 13 g
Fett- 62,6 g

Fördelning av fett
Mättat- 4,5 g
Enkelomättat- 48,8 g
Fleromättat- 6,5 g

Fördelning omega 3 och 6
Ω3- 0,1 g
Ω6- 6,4g

Extra bra källa till: Magnesium

 

 

 

 

 

 

 

Jordnötter (100 g)

Energi- 600 kcal
Kolhydrater- 10,3 g
Protein- 27 g
Fett- 49 g

Fördelning av fett
Mättat- 6,8 g
Enkelomättat- 24,5 g
Fleromättat- 15,6 g

Fördelning omega 3 och 6
Ω3- 0g
Ω6- 15,6 g

Extra bra källa till: Zink

 

 

 

 

 

 

Valnötter (100 g)

Energi- 669 kcal
Kolhydrater- 13 g
Protein- 14,3 g
Fett- 62 g

Fördelning av fett
Mättat- 5,6 g
Enkelomättat- 14,2 g
Fleromättat- 39,1 g

Fördelning omega 3 och 6
Ω3- 6,8 g
Ω6- 31,8 g

Extra bra källa till: Omega 3





 

 

 

 

Cashewnötter (100 g)

Energi- 590 kcal
Kolhydrater- 25,9 g
Protein- 15,3 g
Fett- 46,5 g

Fördelning av fett
Mättat- 9,2 g
Enkelomättat- 27,3 g
Fleromättat- 7,9 g

Fördelning omega 3 och 6
Ω3- 0,2 g
Ω6- 7,7 g

Extra bra källa till: Magnesium



 

 

 

 

 

 

Paranötter (100 g)

Energi- 677 kcal
Kolhydrater- 3,4 g
Protein- 14,3 g
Fett- 66,5 g

Fördelning av fett
Mättat- 16,1 g
Enkelomättat- 23 g
Fleromättat- 24,1 g

Fördelning omega 3 och 6

Ω3- 0,1 g
Ω6- 23,8 g

Extra bra källa till: Selen

 

 

 

 

 

 

 

Pistaschnötter (100 g)  

Energi- 606 kcal
Kolhydrater- 21,7 g
Protein- 20,5 g
Fett- 48,5 g

Fördelning av fett
Mättat- 6,1 g
Enkelomättat- 32,7 g
Fleromättat- 7,3 g

Fördelning omega 3 och 6
Ω3- 0,2 g
Ω6- 7 g

Extra bra källa till: Kalium

 

 

 



 

 

 

Kokosnöt (100 g)

Energi- 352 kcal
Kolhydrater- 6,1 g
Protein- 3,4 g
Fett- 33,5 g

Fördelning av fett
Mättat- 29,2 g
Enkelomättat- 2,2 g
Fleromättat- 0,6 g

Fördelning omega 3 och 6
Ω3- 0 g
Ω6- 0,6 g

Extra bra källa till: Fibrer